瑜伽減肥 瑜伽怎樣練習(xí)才最健康有效

  瑜伽在現(xiàn)在,是一種很流行的減肥方法,很多MM都用越加來減肥,但是有一些初學(xué)的MM會感覺瑜伽動作太難,自己做不到,其實不用擔心,下面小編為大家準備9個提醒,保證讓你在練習(xí)瑜伽的時候更自信。

  做瑜伽運動的時候要注意哪些問題呢?你是不是一有時間就跑到練習(xí)瑜伽的地方直接開始呢?下面就為大家介紹一下練習(xí)瑜伽要注意些什么。

不要空腹做瑜珈

  不要空腹做瑜珈

  在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,好空腹進行。好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

  提早抵達瑜珈教室

  盡量在開始上課前十分鐘抵達教室,以免有一些報名資料需要填寫,或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更了解你的狀況。

  記得攜帶瑜珈用品

  去瑜伽教室的時候要記得攜帶瑜伽墊,因為有的瑜伽教室不提供租借的瑜伽墊,你可以事先問清楚。還要帶一些類似于瑜伽磚之類的支撐物,讓自己更好的練習(xí)瑜伽動作。

  剛開始可能會一點單調(diào)

  因為是初學(xué)者的關(guān)係,所以可能會練習(xí)較多的重復(fù)動作,不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動作讓你覺得受不了時,可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

  平時的時候一定要注意好這些相關(guān)方面的問題,只有這樣你才能夠真正的醍醐掉瑜伽練習(xí)的好處與樂趣,從而真正的愛上它,并且將它融入進自己的生活,成為生活中的一部分。

  不需要襪子和手套

  雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子,但事實上在瑜珈時并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

  釋放壓力

  首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放松,就越容易做到指定的瑜珈動作,也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效,整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。后你也會發(fā)現(xiàn),越放松反而可以維持一個姿勢更久。

  呼吸重要

  呼吸是瑜伽課堂的開始與結(jié)束,當你練習(xí)瑜伽的時候不知道自己改做什么的時候,你就可以在呼氣與吸氣上下功夫,這樣的方式能讓你保持平靜,更好的練習(xí)瑜伽姿勢。

  嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

  在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

在一開始的幾周你可能會有些著急,希望可以趕快趕上大家的進度

  當個初學(xué)者

  在一開始的幾周你可能會有些著急,希望可以趕快趕上大家的進度。但其實不用這個緊張,就當個初學(xué)者吧!在初學(xué)者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的,而哪些是做不到的,保持樂觀新境并且持續(xù)練習(xí)、累積經(jīng)驗,記得將瑜珈當做是愉快的體驗,不要有太大的壓力!

  結(jié)語:在剛開始接觸瑜伽的過程中有些人會半途而廢,感覺很無聊,好像是在找樂子,但是瑜伽是一門長久性的運動,需要堅持,只有堅持才會有收獲,這也是所有運動恒久不變的道理!還望上面的內(nèi)容給大家起到幫助。

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