現(xiàn)在有很多孕期媽媽也都會選擇來練習瑜伽了，因為懷孕期間進行瑜伽練習的話，不僅可以在分娩的時候起到助產(chǎn)的作用，而且還可以有利于產(chǎn)后身材的恢復，所以很多愛美女性也會來選擇期間練習瑜伽，那么你知道懷孕期間練習瑜伽的時候需要注意到那些嗎?
瑜伽不僅可以助產(chǎn)保健，并且它的功效是適合于任何一個人群的，不要認為懷孕了就沒法進行瑜伽練習，孕期也要適當?shù)木毩曡べぃ呛芏嘧⒁馐马椧斡?，現(xiàn)在就來和小編一起看看吧。
1.孕期身體重心會改變，因此在練習瑜伽動作時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。林蕓荁老師建議，孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽，以免發(fā)生意外。
2.凡舉左右兩側(cè)的動作，進行完右邊后，左邊需再以重復的動作練習一次。其次，依自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復正常，如有任何不適應(yīng)立即停止練習。>>>初級瑜伽的一日練習計劃
3.練習左右扭轉(zhuǎn)的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過深入的扭轉(zhuǎn)動作。
4.練習時采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。
5.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作，好在飯后1至2個小時才能練習瑜伽。
6.懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了，仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服，可以采側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。
7.練習時不穿鞋襪，選擇通風棉質(zhì)吸汗的衣著，并適時補充水分。
8.練習結(jié)束后，好進行大休息。起身時，身體宜滾向側(cè)邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。
孕婦在進行瑜伽練習的時候一定要記得注意好相關(guān)方面，只有這樣才能夠真正的起到鍛煉的效果，并且同時讓自己整個人的狀態(tài)都可以變得很好，保持一個愉快的心情，這樣對寶寶也是十分的有好處的。
1.在練習的過程中，可以選擇不同的動作。但是必須依據(jù)個人的需要，以練習舒適為度，如有任何的不適應(yīng)立即停止，或選擇適合自己的動作。
2.動作要配合好呼吸。妊娠期間練習不要練習懸息。
3.向兩側(cè)的動作應(yīng)先練習右側(cè)再練習左側(cè)。
4.懷孕腹部隆起后要避免面朝下的練習。
5.每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復正常。
6.做左右扭轉(zhuǎn)的動作，重點是扭轉(zhuǎn)上部脊柱。
7.不要做完后彎腰的動作之后就進行左右扭轉(zhuǎn)的練習，相反也是。否則會傷到脊柱。
8.如果有高血壓，練習時不要將手臂上舉過頭。
9.飯后3-4個小時之后才可以練習。
10.妊娠第三個階段仰臥會引起血壓降低，因此可以采用側(cè)臥。
11.由仰臥先變?yōu)閭?cè)臥在手撐地抬起上體，后由單腿跪過渡到站立。
12.練習中如有任何的不適，應(yīng)立即停止。
孕婦在孕期經(jīng)常性的進行練習的話，那么是可以起到很好的作用的，因為首先瑜伽這項運動比較溫和，一般的情況只要掌握好適合的動作體式，那么對于孕婦的好處是非常大的，但是有些卻也是格外需要注意到的。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于孕婦在練習瑜伽的時候，需要注意到的一些方面，這些都一定要牢記，只有這樣才能夠真正的提升好自己的身體狀態(tài)，迎接一個健康的寶寶。
