瑜伽是現(xiàn)代人都很喜歡的一種健身運動,里面各種各樣的瑜伽動作,幫助人們鍛煉到身體的各個部位,今天三九養(yǎng)生堂小編就來為大家詳細的闡述一下瑜伽動作的分類,以及應該如何練習能夠幫助你達到理想的狀態(tài)。
目錄
7、瑜伽動作之瑜伽球練習 8、瑜伽動作之辦公室瑜伽
瑜伽動作有哪些
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。
瑜伽姿勢不但有系統(tǒng),并以精準的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節(jié),可增強柔韌性和力量,這樣就保護了日常生活中的各種活動,預防了意外傷害的發(fā)生。
在瑜伽眾多的贈予中,瑜伽姿勢(asana)也許是的了。Asana按字面譯就是“舒服的姿勢”。
瑜伽姿勢種類眾多,不勝枚舉。
常見的包括關節(jié)運動,如肩膀轉動式、蜂雀式、頸部練習等;基本姿勢,如山式、各種坐姿等;前彎姿勢,如夕陽式、單腿交換伸展式;側彎姿勢,如三角伸展式、風吹樹式等;后彎姿勢,如輪式、弓式等;此外還有扭轉姿勢、倒立姿勢、放松姿勢等。
除了這些常規(guī)姿勢,一些姿勢還有相應的降低難度法和變體,方便不同類型的人群靈活應用和選擇。
您不必把世上每一個姿勢全學到或練習會,那簡直不可能。其實在古老的瑜伽文獻上面已經說了,世上有百萬種的瑜伽姿勢。
我們光是固定地練幾個能做到的,就可獲益匪淺了。有些人片面地認為,只要練瑜伽就可以擁有健康漂亮的完美身體。
可是,您要永遠不感覺疲勞、不會受傷、永不生病或變老,才有資格被稱為擁有完美體魄的人,這當然是不可能的。
所以真正的目標應該是放在達到自身健康的佳狀態(tài)上。每個人都得根據自身的年齡、生活環(huán)境、遺傳基因、個人因素和生活方式的不同而有所變化。
回顧歷史,確有不少習練瑜伽或氣功的人,期盼得以長生不老,但這些人都在哪兒呢?
他們都早已作古并不知去向!還有很多惡棍假借瑜伽和氣功有長生不老功能的許諾,專門欺蒙那些易于受騙的徒眾。
我們對這些惡棍真得要有提防之心!有些被誤導的人,以為練瑜伽就是為了得神異法術,這對人對己都可能招致危害。
一心只想攫取法術的人早晚會精神錯亂,患狂妄自大的幻覺等等。
高形式的“瑜伽姿勢”
“瑜伽姿勢”的梵文詞不是專指一種人為的穩(wěn)定姿勢,其真正的意思是練習瑜伽動作或姿勢時順乎人的天性,自發(fā)自然的舞蹈,這樣可以使身心處在穩(wěn)定舒適的狀態(tài)之中,不會引起緊張。隨著瑜伽語音而跳舞的形式常被人稱為高形式的“瑜伽姿勢”
瑜伽姿勢還能擠壓并按摩內臟器官,使它們發(fā)揮出佳的功能。事實上,沒有任何一個鍛煉體系,在調和體內各個系統(tǒng)的效能上能與瑜伽姿勢相比。
瑜伽姿勢還能調節(jié)荷爾蒙的釋放,對情緒、心態(tài)、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統(tǒng)都有著強大的影響。另外,瑜伽姿勢能舒經活絡,恢復精細神經功能,使之暢通無阻。
練習瑜伽操的好處不只局限于身體上的得益。這些姿勢如能配合著瑜伽呼吸術、放松術和瑜伽語音冥想,習練者將感到情緒穩(wěn)定,并在精神上獲得奧妙無比的益處。
俗話說“通則不痛,痛則不通”。瑜伽、中醫(yī)都認為,要想使身心達到佳的狀態(tài),全身的氣血經絡關竅越暢通越好。
練習瑜伽姿勢能夠預防和調理疾病,強身健體,對我們的身心健康產生莫大的裨益。
瑜伽姿勢與針灸和太極一樣,能打通經脈堵塞之處,促進“氣”在全身上下的流動和平衡。
氣息通順才能保證內臟的活力,發(fā)揮內臟的佳功能,從而使身心達到佳的狀態(tài)。
有許多瑜伽姿勢,包括那些簡單溫和的姿勢,都能刺激按壓人體的各種針灸穴位,從而對經絡產生積極的作用。
因此,經常練習各種瑜伽姿勢能夠促進氣的流通和平衡。
受先天(體質偏弱或偏強)、遺傳、環(huán)境、年齡、長期的生活方式、是否有舊傷或宿疾等因素的影響,我們每個人的身體狀況各有不同。
瑜伽姿勢可以根據我們的特性和個人不同的狀況,使我們達到和維持在佳的身體狀態(tài)。
無論進行何種體能訓練,包括瑜伽姿勢在內,都不能避免由于挑戰(zhàn)新、難動作所可能引起的損傷。