普拉提,很多熱愛塑身的朋友們都不陌生,而且普拉提在國內已經非常的風靡了,那么普拉提有哪些動作可以幫助我們塑身呢?今天小編就為大家?guī)?式普拉提瘦身動作,一起來看看吧!
普拉提是中西結合的健身運動,而且有著非常好的效果,今天小編就為大家介紹4式普拉提的塑身動作,想瘦的朋友們,還不抓緊?
普拉提塑身動作
側身美人魚式
首先練習者坐在地板上或墊子的邊緣,把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前,將右腿放在身后,使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。
然后,將左手放到毛巾上,手指向左,肘關節(jié)保持直線,但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向,手掌向左,拉伸右臂。這時要深吸氣,保持臀部都在地板或墊子上,拉伸身體,但注意不要倒向一邊,左手向下滑,并盡量向左傾斜身體。
等到動作結束,呼氣,把毛經收回左肩,然后回到初始位置,以上的動作主要鍛煉肩膀中后兩側,重復10次左右,然后換個方向再做。
前臂支撐式
首先右手持3~5公斤重的啞鈴,朝左側躺下并用左手支撐起身體,肘關節(jié)與手臂成垂直,手掌平放在墊子上。曲左腿,將右腿伸展,使身體的一側在地板上。然后,提臀,使身體從頭到腳成一條直線。
讓右臂用力將身體提起,手掌沖前。這時保持此姿勢,將你的右臂從胸前提起,直至指向天花板,與肩膀垂直。后,放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側和后側,胸部上側。每套做6~8次,保持手臂始終舉起,然后換方向重新做。
推拉推起式
首先前傾式跪在墊子上,手掌與肩膀垂直,指尖在地板上,身體從頭到膝蓋成一條直線。然后,彎曲肘關節(jié),曲臂,身體向下彎,胸部著地。
在恢復剛開始的動作的時候,伸展手臂,坐在腳跟的地方,然后把手臂向前方伸展,然后回到起始的地方,這樣對鍛煉胸部和三頭肌都有好處,重復10次左右即可。
對角肩膀提升式
首先左右手各持3~5公斤重的啞鈴,掌心相對,跪在地板上,腳背靠近地板??s緊臀肌,挺胸,使肩膀放松。然后,將兩臂舉起,成對角線,與肩同高,掌心相對。其次,將手臂放至初始位置。這個動作鍛煉肩膀前方。
另外在運動前,需要10~12分鐘的熱身,轉動肩關節(jié)和肘關節(jié)。一套動作要按規(guī)定的順序進行,每套動作中休息30秒鐘。做完后,如果想增加難度,可以再做一遍。此套運動每周至少進行兩次,可單獨做,也可作為一項“日常”的項目。
結語:以上的四式普拉提,有很強的塑身效果,一些朋友只是知道普拉提塑身,但是卻不知道應該怎樣去做,相信看了以上的內容大致都有了一定的了解,還希望以上的內容能幫助到一些想塑身的朋友們。