3、仰躺在地上，兩臂掌心向下放在身體兩側(cè)，按住地面，雙腿并攏。吸氣，收緊腹部和腿部，吐氣時，雙腿屈膝抬起，然后伸直雙腿垂直地面。再次吐氣時，兩腿向頭后伸展，直到腳尖著地，停住10-30秒自然呼吸。重復1-2次。
4、站著或坐著均可，兩手屈軸，右手從上、左手從下，兩手在背后相扣，打開肩胛骨，背部挺直，保持10-30秒自然呼吸，然后放松，回到原位，換邊重復相同動作。左右各做5次。
5、站著或坐著，抬頭挺胸，腰背伸直，然后將建交叉上下移動，即左肩向上時，右肩下沉，反之相同。
6、兩手屈肘，在身前交握，兩肩膀交叉向前和向后轉(zhuǎn)動。
7、站直，兩手四指并攏，雙臂在身前由下往上伸展，然后在由上往下再向后伸展，后放下雙臂放松。
8、站直，四指并攏，兩臂向前平舉，然后向側(cè)打開，將雙臂向后伸展，翻轉(zhuǎn)掌心向上。
9、站直，兩臂伸直，向前向后大回轉(zhuǎn)。
即使你臉上做了多好的保養(yǎng)，頸部的皺紋可是會泄露你的年齡，所以平時要多樣注意預防及改善頸部皺紋。今天就來為你推薦一套辦公室肩頸瑜伽，能有效預防頸部皺紋的產(chǎn)生，同時能改善及淡化已有皺紋。
第一步：坐在椅子上，兩腿并攏，雙手抓住椅子邊緣，腰背挺直，抬起下巴，眼看天花板
cheCK：有沒有收緊腹部，不要含胸，感覺脊柱是向上延伸的。
第二步：與第一步相反，將頭向下低，盡可能地鞠躬
check：兩個肩膀不要聳肩，從頸部到背部或腰部應在同一平面上。
第三步：繼續(xù)坐姿，頭慢慢地轉(zhuǎn)向左側(cè)
check：檢查右肩膀和背部不要向前或向后歪斜，感覺右側(cè)鎖骨拉伸的感覺。
第四步：與第三步相反，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，腰背保持挺直
check：檢查左側(cè)肩膀和頸背姿勢，頭部盡量右轉(zhuǎn)，感覺左鎖骨被拉伸。
第五步：坐直，用你的左耳去觸碰你的左肩膀
check：注意不要聳肩，頸部到背部在一平面上。
第六步：與第五步相反，用你的右耳去觸碰你的右肩膀
check：檢查左側(cè)肩頸到背部是否在一平面，停住10-20秒。
第七步：跟第五步動作相似，但是用左手繞過頭頂輕輕按住
check：手只是輕輕用力按下，這樣有利于松弛肩頸肌肉。保持動作10秒。
第八步：跟第六步動作相似，但是用右手繞過頭頂輕輕按住
check：手輕輕用力，感覺左后肩得到有效松弛。
