3、仰躺在地上,兩臂掌心向下放在身體兩側(cè),按住地面,雙腿并攏。吸氣,收緊腹部和腿部,吐氣時,雙腿屈膝抬起,然后伸直雙腿垂直地面。再次吐氣時,兩腿向頭后伸展,直到腳尖著地,停住10-30秒自然呼吸。重復(fù)1-2次。
4、站著或坐著均可,兩手屈軸,右手從上、左手從下,兩手在背后相扣,打開肩胛骨,背部挺直,保持10-30秒自然呼吸,然后放松,回到原位,換邊重復(fù)相同動作。左右各做5次。
5、站著或坐著,抬頭挺胸,腰背伸直,然后將建交叉上下移動,即左肩向上時,右肩下沉,反之相同。
6、兩手屈肘,在身前交握,兩肩膀交叉向前和向后轉(zhuǎn)動。
7、站直,兩手四指并攏,雙臂在身前由下往上伸展,然后在由上往下再向后伸展,后放下雙臂放松。
8、站直,四指并攏,兩臂向前平舉,然后向側(cè)打開,將雙臂向后伸展,翻轉(zhuǎn)掌心向上。
9、站直,兩臂伸直,向前向后大回轉(zhuǎn)。
即使你臉上做了多好的保養(yǎng),頸部的皺紋可是會泄露你的年齡,所以平時要多樣注意預(yù)防及改善頸部皺紋。今天就來為你推薦一套辦公室肩頸瑜伽,能有效預(yù)防頸部皺紋的產(chǎn)生,同時能改善及淡化已有皺紋。
第一步:坐在椅子上,兩腿并攏,雙手抓住椅子邊緣,腰背挺直,抬起下巴,眼看天花板
cheCK:有沒有收緊腹部,不要含胸,感覺脊柱是向上延伸的。
第二步:與第一步相反,將頭向下低,盡可能地鞠躬
check:兩個肩膀不要聳肩,從頸部到背部或腰部應(yīng)在同一平面上。
第三步:繼續(xù)坐姿,頭慢慢地轉(zhuǎn)向左側(cè)
check:檢查右肩膀和背部不要向前或向后歪斜,感覺右側(cè)鎖骨拉伸的感覺。
第四步:與第三步相反,頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),腰背保持挺直
check:檢查左側(cè)肩膀和頸背姿勢,頭部盡量右轉(zhuǎn),感覺左鎖骨被拉伸。
第五步:坐直,用你的左耳去觸碰你的左肩膀
check:注意不要聳肩,頸部到背部在一平面上。
第六步:與第五步相反,用你的右耳去觸碰你的右肩膀
check:檢查左側(cè)肩頸到背部是否在一平面,停住10-20秒。
第七步:跟第五步動作相似,但是用左手繞過頭頂輕輕按住
check:手只是輕輕用力按下,這樣有利于松弛肩頸肌肉。保持動作10秒。
第八步:跟第六步動作相似,但是用右手繞過頭頂輕輕按住
check:手輕輕用力,感覺左后肩得到有效松弛。