減壓瑜伽 三套瑜伽讓女性更輕松

  很多的女性,在現(xiàn)代的生活中,工作完了還要回家做事情,從而有很多的壓力集中在心中,讓自己受到傷害,下面小編就為大家介紹幾個(gè)減壓的瑜伽動(dòng)作和肩頸瑜伽,讓你緩解壓力問(wèn)題,放松自己的身心。

  首先為大家介紹幾個(gè)減壓的瑜伽動(dòng)作,這一套瑜伽動(dòng)作在現(xiàn)在的生活中,很能放松自己,有很強(qiáng)的效果,跟著小編一起來(lái)瞧一瞧吧。

這一套瑜伽動(dòng)作在現(xiàn)在的生活中,很能放松自己

  1、仰臥屈腿

  仰臥,背部完全著地,雙臂伸直撐在地板上,雙腳并攏,慢慢抬起雙腳離地,膝蓋自然彎曲,雙腳抬高直至腳趾指向天花板,臀部盡量抬離地板,保持身體平衡。

  2、平板式

  俯臥,雙腳并攏,腿部撐直,前臂撐直緊貼地板,手肘彎曲90度,雙手握拳,抬起身體遠(yuǎn)離地板,背部打直,使身體呈一條直線(xiàn)。

  3、坐姿抬腿

  坐姿,雙臂撐在身體后方,雙腳并攏,膝蓋彎曲,背部微微后靠,慢慢抬起雙腳離地幾公分距離。

  4、仰臥舉臂

  仰臥,背部完全著地,雙腳并攏,膝蓋彎曲,大腿面繃直,雙手握住健身棒,慢慢舉起雙臂并指向斜上方。

  5、仰臥式

  仰臥,背部著地,雙腳并攏,腿部撐直,雙臂伸直置于身體兩側(cè),放松身體,自然呼吸。

站著的狀態(tài)下,把雙腳分開(kāi)一點(diǎn),然后伸直腿部

  6、側(cè)伸展式

  站著的狀態(tài)下,把雙腳分開(kāi)一點(diǎn),然后伸直腿部,雙臂只想身體,然后肩膀放下,左手指向斜下方向,而右手指向左手的反方向。

  7、站姿扭轉(zhuǎn)體

  站姿,雙腳分開(kāi)比臀部寬,腿部撐直,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊與地板平行,慢慢扭轉(zhuǎn)頭部朝向左側(cè),換到另一邊重復(fù)做。

  8、坐姿屈腿

  坐姿,雙手撐在肩膀后方,雙腳并攏,膝蓋彎曲,抬起雙腳離地,并擺動(dòng)腿部朝向身體左側(cè),背部微微后傾并打直。

  不少上班族有肩膀疼的不適癥狀,那肩膀酸痛怎么辦呢?做做肩頸瑜伽吧!簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作能幫你放松僵硬的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),消除肩膀痛。

  1、坐在地上,左腿屈膝,腳跟盡量貼住大腿根部,右腿向側(cè)伸直,腳板勾起,深呼吸,上身向右腿方向伸展,右手肘部沿著右腿貼地,左手向上伸展。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

  2、跪姿坐在地上,然后把雙腿與髖部一樣寬,用腳背貼向地面,舉起雙手,貼在耳朵的旁邊,然后吸氣收緊腹部,吐氣,把上身向前伸展,然后抬起臀部,讓雙手和胸部貼在地面上。保持20秒。反復(fù)5次。

減壓瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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