在辦公室里坐久了,很容易會感覺肩膀痛或者腰背痛。今天瑜伽玉老師示范2個辦公室瑜伽動作,只要坐在椅子上,就能輕松消除肩頸及腰背疼痛問題,趕緊來學(xué)一下吧!
因為久坐,以及坐姿不良等因素,肩膀及腰背的肌肉變得僵硬,從而出現(xiàn)了疼痛的現(xiàn)象,這時需要進行一些簡單的活動,讓身體伸展開來,拉伸并放松肌肉,疼痛的癥狀就會消除。以下的兩個瑜伽伸展動作,只需要坐在辦公椅上就能進行,非常簡單,效果也十分顯著,有肩頸腰背酸痛的朋友們一定要學(xué)習(xí)哦!
扭脊式
1、側(cè)坐在椅子上(椅背在身體左側(cè)),雙腿自然自然地分開,雙手放在膝蓋上。
2、雙手抓住椅背,眼睛看向左側(cè)。
3、呼氣的時候,身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動,兩肘向兩側(cè),眼睛往身后看。
4、呼氣時,松開雙手回到原位。
5、側(cè)坐在椅子上(椅背在身體右側(cè)),雙腿自然自然地分開,雙手放在膝蓋上。
6、雙手抓住椅背,眼睛看向右側(cè)。
7、呼氣的時候,身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,兩肘向兩側(cè),眼睛往身后看。
8、呼氣時,松開雙手回到原位。
頸部伸展
1、坐在椅子上,背部貼住椅背,兩腿自然打開平放地面,雙手放在大腿上。
2、雙手十指交扣,枕住后腦勺。
3、首先,將雙肘擺向前方,夾住頭部。
4、呼氣時,將頭抬起,把雙肘向兩側(cè)打開。
5、吸氣時,回來。
6、呼氣,雙手向兩側(cè)打開,放下。
結(jié)語:肩頸瑜伽是一種非常適合白領(lǐng)工作者們的瑜伽方式,不僅可以減壓,還可以治療一些職業(yè)病,以上就是小編為大家介紹的幾套肩頸瑜伽動作,還希望可以幫助到一些愛好瑜伽的白領(lǐng)工作者們。