坐式扭轉(zhuǎn)式
身體受益：伸展軀干側(cè)面，豎脊肌、雙肩、臀部和頸部。
動(dòng)作：坐正，雙腿向前伸出。彎曲右膝，把右腳掌平放在左膝左側(cè)的地上，右膝指向上。右手放在身后大約二三十厘米的地上。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，把左肘貼靠在右膝上。左腳靠近右臀，眼睛朝右肩膀上方看，控制5次深呼吸，然后換側(cè)重復(fù)。
巧妙指點(diǎn)：讓孩子從交叉雙腿坐姿開(kāi)始，假裝他的身體是旋轉(zhuǎn)的蝸牛。
橋式
身體受益：伸展拉長(zhǎng)腹部和下背。
動(dòng)作：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，雙臂置于身體兩側(cè)。呼氣時(shí)，收緊腹部肌肉，向上抬起臀部，從肩膀至膝蓋形成一條直線?？刂?次呼吸。然后慢慢地逐節(jié)依次下放脊椎骨，身體回到地面。深呼吸，重復(fù)5次。
巧妙指點(diǎn)：告訴孩子身下的墊子是水，他的身體是車(chē)輛通過(guò)的橋。提醒他慢慢地放下身體。
貓伸展式
身體受益：伸展脊椎和下背。
動(dòng)作：面向下，雙手和雙腳著地，腕關(guān)節(jié)在雙肩正下方，雙膝分開(kāi)至臀寬。腳背著地。吸氣，同時(shí)擴(kuò)張胸膛，放松腹部，頭向上抬起并后仰。呼氣，背部弓起，頭下垂，收緊腹部。以流暢的動(dòng)作重復(fù)5次。
巧妙指點(diǎn)：讓你的孩子弓起背，假裝是一只受驚的貓，同時(shí)眼睛看著自己的腹部扣子部位。
一般要求寶寶6-12個(gè)月才可練，需要符合的重要條件是頸部發(fā)育齊全。如果1歲以上的寶寶愿意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉瑜伽。
孩子在十二歲之前是佳的身心可塑期，如果有時(shí)間由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙溫暖世界，教給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣，那么你的孩子一定是自信開(kāi)朗的，健康向上的聰明寶寶。
結(jié)語(yǔ)：從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)雙人瑜伽和擔(dān)任瑜伽是一樣的，不同的是更注重雙方的共同協(xié)作，去完成那些個(gè)人無(wú)法完成或比較難以完成的瑜伽動(dòng)作。盡管每位瑜伽練習(xí)者的柔韌度，身材不同，但是雙方之間的信任是完成雙人瑜伽的首要條件，在做瑜伽時(shí)要把對(duì)方的身體作為自己身體的一部分，雙人瑜伽除了能溝通親子之間的感情，情侶之間的感情的同時(shí)，更多的讓我們學(xué)會(huì)了去分享!
