3.吸氣，伸展脊柱;呼氣，自尾椎開(kāi)始整條脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)。保持均勻的呼吸。
4.還原時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱，上身回正;呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側(cè)同理。功效：可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì)，清靜整個(gè)身心。
展臂后屈式
做法
1.站立，雙腿兩腳并攏。
2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身向上延展;呼氣，自腰部向后向下彎曲。
3.保持均勻呼吸。還原時(shí)吸氣，回正身體;呼氣，手臂放落，站立放松。
功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強(qiáng)效排毒。
單腿支撐蝗蟲(chóng)式
做法
1.俯臥位，雙腿兩腳并攏，雙臂夾放在體旁，下頜觸地。
2.吸氣抬右腿;彎左膝，左腳支在右膝下。
3.保持均勻呼吸。還原時(shí)呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放松。反側(cè)同理。功效：可增強(qiáng)腸胃功能，使排泄順暢，起到清除體內(nèi)毒素的功效。
