理療瑜伽 練習瑜伽有效緩解前列腺增生(2)

  適合男性練習的瑜伽動作

  下面小編就來給大家介紹一下一些比較適合男性來練習的瑜伽動作,也都是非常的簡單易學,下面就來和小編一起看一下吧。

  姿勢一:祈禱式

  做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

  益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習做準備。

  姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)

  做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  呼吸:雙臂上舉時吸氣。

  益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng),開闊肺葉。

鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng),開闊肺葉

  姿勢三:前屈式(手觸腳式)

  做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  呼吸:身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部,大量地呼氣。

有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病

  益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經(jīng)。

  姿勢四:騎馬式

  做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應(yīng)當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時,頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。

  呼吸:右腿向后伸展時吸氣。

  益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

  結(jié)語:看到這里,相信大家對于前列腺增生應(yīng)該都有了更多的認識了吧,其實,無論是否患病,練習瑜伽都會給我們的健康帶來很多的好處,而且,我們的身體每天鍛煉一下的話,會有效的提高身體肌肉群的彈性,讓身體保持年輕的狀態(tài)。

前列腺增生 理療瑜伽 運動調(diào)理 
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