練瑜伽可以輕松甩掉水桶腰
瘦腰第一式
身體自然放松的躺在床上，然后將兩只手抱住膝蓋。
將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。
瘦腰第二式
雙手放在腰下位置然后直立。
通過身體的腰腹力量，帶動(dòng)上半身向前傾一點(diǎn)。好能讓身體和腳達(dá)到90°。
面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。
接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松。
雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。
瘦腰第三式
將兩條腿稍微分開一點(diǎn)，然后將兩只手叉著腰。
一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。
一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。
同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。
瘦腰第四式
亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。
還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。
按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對便秘尤其有效。
瘦腰第五式
仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面。
右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
放松，然后講右腳放低一點(diǎn)。保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，然后重復(fù)練習(xí)。
瘦腰第六式
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
瘦腰第七式
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體自然的站好，然后將左邊的小腿稍微的向后面彎曲一點(diǎn)。
右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
瘦腰第八式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。
然后注意呼吸的節(jié)奏，將右邊的腿伸直，如果你無法伸直，也可以稍微的彎曲一點(diǎn)。
抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。
