瘦腿瑜伽 簡單易學的瘦腿瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:26我們今天和大家學習幾組瘦腿瑜伽動作,當然,我們同時還會奉上我們的瑜伽視頻教程,以便大家在家里學習,大家如果還有不懂的地方,還可以參閱一些瑜伽教學資料哦!總之,沒有什么可以阻擋你學習的決心!
來吧!我們今天的瑜伽學習就從坐姿轉背姿勢開始學習吧!這是一個非常經典的瑜伽動作,很多的瑜伽練習者都知道的哦!
坐姿轉背姿勢
方法
坐在椅子上,右手扶左膝關節(jié),左手扶在背后或右髖關節(jié)上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。
注意我們的意識力集中在腹部。
注意事項
我們在練習這個動作的時候要注意將我們的腰椎緩緩的扭轉,要注意結合我們的瑜伽呼吸這樣我們的練習才會有效果。
功效
能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。
騎士姿勢
方法
坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。
然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。意識力集中在腰腹上。
注意事項
在練習這個動作的時候,我們主要需要注意的是我們的瑜伽呼吸一定要均勻的進行,同時我們的兩只腳要保持平衡,不要倒。
功效
防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強胃腸功能,提高活力。消除腰部和骨盆內的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。
虎士姿勢
方法
閉上雙眼,肩放松,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸。右手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。
雙手放下,身體不動,盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。
將雙眼往右、下、左、上移動,轉三次,然后是往左、下、右、上、轉三次。閉上雙眼,保持身心輕松。
意識力
集中在指尖上,想象從眼中產生能量。
注意事項
移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之后再終止。
功效
培養(yǎng)集中力,而且具有轉換氣息的效果,消除眼睛的疲勞,預防充血,對眼睛干澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。
牛面式
方法
坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。意識力放在被拉扯向上的胸部。
注意事項
將手勾在一起,注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。
功效
可以防止乳房下垂。治療、預防駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發(fā)達,強化手的動作。
收縮腹提舉內臟功
方法
站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個內臟器官向上提起,保持這種姿勢1-3秒。
放松腹部,吸氣。練5-10次。放在小腹、呼吸上。
注意事項
盡量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。
功效
此功可消除腰部臟器的淤血,促進血液循環(huán),對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調整植物神經,提高自我情感控制能力。