辦公室瑜伽 實(shí)用的辦公瑜伽動(dòng)作

　　每天我們絕大多數(shù)的朋友們都要踏著朝輝去上班，辦公一族的工作非常的辛苦，今天我們就和大家分享幾組辦公室瑜伽動(dòng)作，大家不妨借鑒我們的瑜伽視頻教程和一些瑜伽教學(xué)資料來練習(xí)一下，堅(jiān)持下來一定會(huì)有所收獲。

　　下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)吧!我們先從大家都非常熟悉的眼鏡蛇式瑜伽動(dòng)作開始學(xué)起，相信這一動(dòng)作大家一定都喜歡!

　　辦公室瑜伽

　　眼鏡蛇式

　　俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。

　　吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。

　　吐氣的同時(shí)將我們的手臂盡量拉伸，保持我們的身體處于放松的狀態(tài)，注意我們這時(shí)候的呼吸要均勻，要緩和。

　　呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　炮彈式

　　仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。

　　吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。

　　用力的收縮我們的小肚子，將我們的下巴緩緩地接近我們的雙膝，這時(shí)候我們要盡量保持呼吸的平緩進(jìn)行，這一動(dòng)作練習(xí)2兩次即可。

　　戰(zhàn)士式跨步

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

　　雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　大回轉(zhuǎn)式

　　身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。

　　雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

　　一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。

　　門閂式

　　雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

　　雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

　　輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。

　　左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。

　　保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。

　　三角式

　　身體保持著直立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。

　　輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

　　呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

　　這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。

　　左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。