我們今天和大家分享幾組睡前瑜伽動(dòng)作,非常的簡單易學(xué)。大家可以根據(jù)我們的瑜伽視頻教程或者一些瑜伽教學(xué)資料來輔助我們的瑜伽練習(xí),大家如果想擁有一個(gè)更加舒適的睡眠,就和小編一起來往下了解吧!

  首先,我們先和大家一起來學(xué)習(xí)仰臥伸腿式瑜伽動(dòng)作,這是一組非常適合我們女性朋友來練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)可以保持我們的身材不走樣。

  仰臥伸腿

  仰臥,背部著地,雙臂伸直緊貼地板。

  左膝蓋彎曲,左腳掌完全著地,右腿伸直并抬起,使兩大腿面保持在一個(gè)水平面,右腳盡量向上方延伸,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。

  注意放松我們的身體,緩緩的將我們的右腳往下放,這個(gè)動(dòng)作要緩慢進(jìn)行,保持1分鐘即可。換腿再次練習(xí)。

保持1分鐘即可。換腿再次練習(xí)

  橋式

  仰臥,背部著地,雙臂伸直并緊貼身體,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,收腹呼吸。

  雙臂慢慢撐緊,同時(shí)抬起臀部離地,并盡量抬高,使大腿面與身體側(cè)呈一條直線,腿部撐直,維持30秒,重復(fù)做多次。

  仰臥抬腿式

  仰臥,腿部伸直,雙臂向兩側(cè)張開,同時(shí)抬高,手指張開,慢慢抬起左腳離地,并用力向后蹬出,維持30秒,換另一邊重做。

  四肢朝天姿勢(shì)

  躺在地面上,保持面部向上,將我們的兩只手臂向上拉伸,目視上方,這時(shí)候保持肩部放松的狀態(tài)。

  手掌相對(duì),雙腳并攏,同時(shí)伸直雙腿并抬離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微后仰,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。

  肩倒立式

  仰臥,背部著地,雙臂置于身體兩側(cè),慢慢抬起雙腳離地,并盡量向上抬起。

  雙手拖住腰部后方,撐起腰部遠(yuǎn)離床面,為了保持身體平衡,可彎曲膝蓋。

  眼鏡蛇式

  俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上后方卷起。

  呼氣,手臂完全伸直。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。

  炮彈式

  仰臥,雙腿彎曲,膝蓋靠近胸部。吸氣,雙臂環(huán)抱小腿。

  呼氣,手臂用力下壓,頭抬離地面。

  收縮腹肌,下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。

  駱駝式

  跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。

  吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。

  保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

  頂峰式

  跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。

  吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

  簡易棍棒式

  俯臥,十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。

  吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。

  保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復(fù)練習(xí)兩組。

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