練瑜伽球操塑造修長美腿
step1：貼墻坐椅式
動(dòng)作
把瑜伽球放在墻角邊，然后，將自己的上身貼在球上。
利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。
完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。
動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作的精華所在就是在練習(xí)深蹲的時(shí)候，可以很好的鍛煉大腿肌肉，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。
提示
腳不能離地，背脊保持挺直。
step2：球上蝗蟲式
動(dòng)作
跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。
呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。
吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。
上面的動(dòng)作做完后，在回到原始的動(dòng)作，然后換另一只腳重新做。
功效
鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
提示
注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
step3：球上頭撞膝式
動(dòng)作
坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。
呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。
保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效
伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
提示
保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
step4：球上三角式
動(dòng)作
雙腿分開，坐于健身球的頂部。
吸氣，大開雙臀，與肩成水平。
呼氣，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。動(dòng)作完成后，保持姿勢15秒。
吸氣，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)再做。左右重復(fù)2至3遍。
