從零開始練瑜伽 瑜伽球減肥真的有用嗎(3)

  瑜伽球健身動作

  動作1

  雙手平舉球至胸前,旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。

  動作要點

  在于雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產(chǎn)生運動效果。

  動作2

  雙腳兩步一動的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體,大可能地舒展全身肌肉,同時也可以鍛煉到腹部。

  動作要點

  努力大幅度地伸展身體,否則效果不顯著。

努力大幅度地伸展身體,否則效果不顯著

  動作3

  這個動作加入了拉丁風格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。

  動作要點

  高舉的手要盡量靠近身體。

  動作4

  雙手叉腰,將小瑜伽球夾于大小腿之間,做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度好是標準的90度,動作雖難,但是提臀的效果顯著呢!

  動作要點

  分腿動作慢慢做,保持身體穩(wěn)定、平衡。

  動作5

  這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上,做抬腿的動作,并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋,夠到膝蓋后腿放下,舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部,還能鍛煉到你手臂上的肌肉。

  動作要點

  平放的腿要伸直。

  結(jié)語:瑜伽球是我們非常常見的瑜伽用品,練習(xí)瑜伽的時候結(jié)合瑜伽球來練習(xí)會讓我們的練習(xí)效果更佳出色。當然,瑜伽球的練習(xí)也是講究技巧的,今天我們和大家分享了一些適合瘦身的瑜伽球姿勢,希望會對大家有所幫助。

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