姿勢四：騎馬式
做法
盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸
右腿向后伸展時吸氣。
益處
按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢五：山岳式
做法
伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸
伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處
加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法
身體放低及地，以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸
呼盡后再行屏氣。
益處
加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法
伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的后位置相同。
呼吸
抬起身體和弓背時吸氣。
益處
腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢八：騎馬式
做法
屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸
右腿向后時吸氣。
益處
參閱姿勢四。
結(jié)語：看了上述內(nèi)容，相信大家對于瑜伽入門應(yīng)該如何開始都非常了解了吧!瑜伽練習(xí)是一種非常鍛煉我們韌帶的運動，但是，在我們進行瑜伽練習(xí)的時候一定要注意我們的身體變化，不要一味地追求動作的難度，要避免過度拉伸，千萬要避免運動損傷的發(fā)生哦!
