熱瑜伽又稱作高溫瑜珈,是時(shí)下流行的塑身方法之一。
熱瑜伽因?yàn)槟軌蛳南喈?dāng)多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。
熱瑜珈的26個(gè)動作可在70-90分鐘內(nèi)把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界,使身體的每一塊肌肉、每一個(gè)器官甚至筋骨都能得到鍛煉,能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個(gè)部位,讓它們恢復(fù)到健康、自然的工作狀態(tài)。
呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)
1)多數(shù)的伸展運(yùn)動,不需屏氣,深深地而且慢慢地呼吸,氣息和運(yùn)動配合。
2)雖然在做伸展,應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。
3)大程度地伸展,保持呼吸,注意放松不用力。
4)如果伸展時(shí)感到疼痛,馬上停止,換句話說:“如果痛苦,沒有增益”。
三角式
動作分解
雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。
注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效
這個(gè)動作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對于消除腰部多余脂肪有幫助。
站立分腿伸展式
動作分解
雙手向上伸展并攏,上身下俯,頭觸右小腿或者膝蓋,手觸右腳前的地板。
均勻呼吸,保持10秒鐘,然后換方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直貼在耳邊。
功效
常做這個(gè)動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。
結(jié)語:綜上所述,高溫瑜伽的減肥效果真的很好,想要快速減肥的朋友不妨跟著我們上面分享的瑜伽動作進(jìn)行練習(xí),只要大家堅(jiān)持練習(xí)高溫瑜伽就可以輕松減去身上多余的贅肉哦!當(dāng)然,大家在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候還要注意我們的安全問題哦!