初級減肥瑜伽 適合新手的減肥瑜伽動作(3)

  初級減肥瑜伽教程

  三角式

  雙腿分開大約肩寬的兩倍。

  左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側(cè)彎曲。

  手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上。

  保持其與地面垂直,均勻呼吸。保持10秒鐘。換方向再做一遍。

  功效

  這個動作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對于消除腰部多余脂肪有幫助。

  橋式

  仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部 背部,雙手支撐腰部,保持姿勢5-7 次呼吸。

保持姿勢5-7 次呼吸

  美容功效

  強(qiáng)壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。

  TIPS

  注意力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺,要尊重自己的感受,讓自己感覺舒服。

  關(guān)注呼吸

  深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足,自然精神飽滿、內(nèi)心平和,同時也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出,加速細(xì)胞生長,令面色紅潤。

  為什么練習(xí)瑜伽可以越變越美

  第一,改變重力的方向

  這一點是十分必要的,多年來由于不良的生活習(xí)慣讓我們的身體變得非常紊亂。

  從某種意義上說,絕大多數(shù)時候你是依靠重力而生活,那么現(xiàn)在需要花一點時間暫停一下自然的衰老。

  另外,你還可以讓你的心臟也能休息片刻,當(dāng)你上下顛倒的時候血液很難流入你的四肢。

  這一點喘息可以幫助你的心臟收縮 - 如果你不得不為你的整個工作生活每天工作24小時,每周7天像這樣工作,你不會期望有一點點的放松嗎?

  第二,可以幫助淋巴中的血液流動,這是免疫系統(tǒng)的重要組成部分

  淋巴系統(tǒng)是一個管道及腺體,起著廢物收集和提供免疫細(xì)胞到整個身體的作用。

  但是,淋巴系統(tǒng)不像心臟一樣,它沒有泵,所以它需要依靠重力和肌肉收縮把免疫細(xì)傳遞到你的四肢。

  當(dāng)你去顛倒,淋巴結(jié)可以更加容易的流動。當(dāng)你偏向右側(cè)時,淋巴流動將得到一個很大的推動作用。當(dāng)你的免疫力高,你就不太容易生病。

  結(jié)語:以上就是關(guān)于初級減肥瑜伽的全部介紹了。如果,你也想通過瑜伽練習(xí)變得越來越美麗,那么,首先你要從初級瑜伽開始練習(xí),下面,你需要做的事情就是堅持,要堅持不斷地進(jìn)行瑜伽練習(xí),只有這樣才能將瑜伽的好處展現(xiàn)到極致。

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