理療瑜伽 練瑜伽幫你調(diào)理腸胃促進(jìn)腸蠕動

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 18:09

  腸胃健康了,我們才能吃什么都香。如何調(diào)理我們的腸胃呢?今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習(xí)。練習(xí)理療瑜伽緩解腸胃不適。

  下面,我們就和大家從俯臥動作開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)俯臥動作可以幫助我們鍛煉腹部,使我們的腸道更有活力。

  俯臥動作

  蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

  吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時,眼睛看著左腳跟。

  保持上述的姿勢數(shù)秒的時間,深吸氣,從腰部向左轉(zhuǎn)動我們的身體,呼氣的時候眼睛注視著我們的腳后跟。

  下蹲式

  腹部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。

  彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢。

  呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。結(jié)束以上動作后需迅速飲水。

  這樣的練習(xí)需要我們重復(fù)練習(xí)兩次,練習(xí)完之后,可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水,然后,完成這一整套動作之后,再次進(jìn)行練習(xí)。

  摩天式

  呈直立式,保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。

  吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。

  練習(xí)完上面的動作之后,保持這一姿勢數(shù)秒的時間,堅持這一步驟的練習(xí)可以幫助我們清腸排毒。

可以幫助我們清腸排毒

  當(dāng)我們呼氣的時候?qū)⑽覀兊氖直酆蜕习肷矶悸叵蛳聫?,使之與的地面保持平行。

  再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側(cè)落下。

  風(fēng)吹樹式

  風(fēng)吹樹式直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。

  緩緩地舉起的雙手,好高過頭頂,然后進(jìn)行均勻的瑜伽呼吸。舉起我們的兩只手使之高過頭頂,吸氣。

  將我們的手臂向上舉起,置于頭頂處雙手合十,將我們的腳后跟緩緩地向上提起。

  呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。

  瑜伽飲食——腸胃不好哪些食物要少吃

  1、濃茶

  很多人腸胃不適的時候什么食物都不想吃,但是會喝茶或是喝其他的飲料。其實這些茶飲對于腸胃無疑是雪上加霜。因為這些茶飲進(jìn)入胃部之后會刺激胃分泌出更多的胃酸,胃酸過多會導(dǎo)致腸胃不適加重,甚至還會出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。所以,腸胃不適時好不要喝茶,白開水或者米湯都是可以的。

  2、豆類食物

  豆類食物我們都知道容易產(chǎn)生飽腹感,其實就是豆類食物中的產(chǎn)氣糖類會在體內(nèi)形成一種氣體。正常人的腸胃是可以承受這種脹氣的,但是這種脹氣對于腸胃不適的人群來說就是“毒藥”。所有,腸胃不適好不要再吃豆類食物。

  3、冰淇淋

  冰淇淋更是不能吃的了,為什么呢?其一,冰淇淋是冰的,過冷的食物會導(dǎo)致胃部的溫度下降,繼而分泌出更過的消化酶,這樣就會加重胃部的不適感。

  其二,冰淇淋中含有類似咖啡因的物質(zhì),會導(dǎo)致食道括約肌放松。簡單點說就是很容易導(dǎo)致反胃,對胃部傷害更大。所以腸胃不適千萬不要吃冷的食物,冰淇淋更是不可以的。

  4、葷菜

  腸胃不適的人群,好也不要吃葷菜,因為葷菜中含有的油脂含量比較多,會刺激胃部分泌消化液,這樣一來胃部易產(chǎn)生灼熱感,還會導(dǎo)致吃進(jìn)去的食物無法及時消化。所以,腸胃不適好多吃一些蔬菜,易消化。

  5、牛奶

  腸胃不適,特別是拉肚子的人群好不喝牛奶,否則將會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。如果口渴可以選擇喝淡鹽水,這樣既可以補(bǔ)水還能起到消炎的作用。

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