適合上班時練習的瑜伽動作
動作1
端坐在椅子上，兩腳并攏，雙手置于膝蓋處，吸氣，低頭，呼氣，頭后仰，充分活動頸部。
動作2
端坐在椅子上，兩腳并攏，雙手緊貼頭部兩側(cè)高舉，腰部活動，上身隨之向身體兩側(cè)搖擺。
動作3
做在凳子上，保持雙腳緊并。
屈肘，雙手握拳，置于腰間，身體交替向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。
適合下班時間的瑜伽
動作1
快步走。快步走每小時可消耗能量300千卡。
大家不妨試試把坐電梯改為走樓梯，也可以提前一兩個站下車，走路回家。
動作2
放松身體，準備打坐。
盤腿坐下，雙手置于膝蓋上，腰背挺直。閉上雙眼，感受自己的呼吸，將注意力集中在自己的身上，放松身體。
動作3
雙膝跪地，身體前傾，雙手放在地面上，吸氣，抬頭，塌腰，稍微停頓一下，呼氣，低頭，拱背，保持動作呼吸2次。
動作4
跪坐，腰背挺直，腳背貼地，臀部置于腳跟上，雙手沿頭部高舉 ，彎腰，身體前傾，至雙手貼地。
下巴貼地，身體向前移動，吸氣，手臂伸直，下腹部觸及地面，挺胸抬頭。
動作5
俯臥，雙手側(cè)平放，右腿屈膝，小腿與地面成90°，擺向右側(cè)，置于左膝蓋上?；謴?fù)，換腿，重復(fù)。
現(xiàn)在閉上眼睛1分鐘，站立起來走動一下，是不是覺得神清氣爽呢?
動作6
閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。
右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。
雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。
將雙眼往右、下、左、上移動，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
閉上雙眼，保持身心輕松。意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項
移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。
功效
培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預(yù)防充血，對眼睛干澀也很有效果。
堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。
