美容瑜伽 常做這些動(dòng)作讓肌膚更水靈(3)

  美容瑜伽中的幾種呼吸法介紹

  腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。

  吸氣

  肋骨間肌肉向外擴(kuò),橫膈膜會(huì)慢慢地向下。感受一下肺部,將吸進(jìn)的氣流壓倒肺部。

  感受一下肺部,將吸進(jìn)的氣流壓到肺部

  吐氣

  橫膈膜上升,肺部體積變小,將空氣排出肺部。

  腹式呼吸

  做法

  仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放松腹部,感覺(jué)空氣被吸向腹部,手能感覺(jué)到腹部越抬越高。

  實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時(shí),慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。

慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部

  胸式呼吸

  做法

  胸式呼吸時(shí)瑜伽呼吸里面一個(gè)非常經(jīng)典的呼吸法,這也是我們務(wù)必要學(xué)習(xí)的瑜伽呼吸。來(lái)了解一下吧!

  盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升,體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。

  完全呼吸

  做法

  盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處,緩緩地吸氣,感覺(jué)腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部。

  再讓空氣充滿肺的上半部,現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落,你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量。

  再緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,后收縮腹肌,把氣完全呼凈。

  效果

  這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)后,你就會(huì)將這種呼吸法運(yùn)用自如,并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。

  它既能大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官,還能強(qiáng)化腹肌,并使我們的身心得以放松,平靜。

  結(jié)語(yǔ):我們認(rèn)為,適度的追求美麗是一種非常積極的生活態(tài)度。練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們變美麗,還可以讓我們的身體更加年輕,更加有活力。今天,我們和大家分享了不少美容瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以提升氣質(zhì),讓你加倍美麗。

如何保養(yǎng)肌膚 瑜伽動(dòng)作 美容瑜伽 
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