正確的瑜伽練習(xí)會(huì)給增強(qiáng)我們的體質(zhì)，為我們帶來(lái)美麗與健康。但是，有些瑜伽體式的練習(xí)看似簡(jiǎn)單，實(shí)則危險(xiǎn)重重，如何避免瑜伽傷害呢?今天，我們就和大家從零開(kāi)始練瑜伽，先來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽中比較容易出錯(cuò)的瑜伽動(dòng)作吧!
因?yàn)?，瑜伽體式實(shí)在眾多，這里，我們就一一介紹了。下面，我們就和大家挑選其中比較常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作和大家一起來(lái)了解一下吧!
這里列舉幾個(gè)錯(cuò)誤和正確的姿勢(shì)，分為后仰式、樹(shù)式、戰(zhàn)士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉(zhuǎn)式、駱駝式，教練示范來(lái)幫助你避免這些不必要的傷害。
上犬式
動(dòng)作分析
上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力。下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊(能看到雙腿中間的天空)，腳后跟挨住地面不要抬起。
下犬式
提醒
練習(xí)上犬式與下犬式的時(shí)候，我們的力度總是難以把握好，力度不夠就很難將動(dòng)作練習(xí)到位，練習(xí)瑜伽的重點(diǎn)是舒展身體，大家要記住這一點(diǎn)哦!
但是，大多數(shù)中國(guó)女性的肘關(guān)節(jié)伸直之后內(nèi)側(cè)都會(huì)往里彎，假如練習(xí)中聽(tīng)到老師說(shuō)手臂伸直便使勁伸直，那么無(wú)意中就會(huì)造成關(guān)節(jié)傷害。
駱駝式
這時(shí)的身體應(yīng)成一個(gè)O字型。
頭部仰到大限度，雙肩胛向后伸展。
用雙手扶住腳跟，保持身體平衡，盡量讓我們的大腿與臀部保持垂直，要處于緊繃的狀態(tài)，同時(shí)還要調(diào)整呼吸。
提醒
任何一種健身方式都會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害，即使在人們看來(lái)安全系數(shù)較高的瑜伽練習(xí)也不例外。
專(zhuān)家們把瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，通常情況下，正確、用心地練習(xí)瑜伽是不會(huì)有任何副作用或者運(yùn)動(dòng)傷害的，但許多人尤其是初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時(shí)由于種種原因，都不同程度地出現(xiàn)過(guò)如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺(jué)，我們暫且把它們統(tǒng)稱(chēng)為瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害。
戰(zhàn)士式
動(dòng)作分析
戰(zhàn)士式講究一個(gè)平衡感，上身一定要豎直，左腿工步，右腿向后伸直，右腳回勾，工步不能工的太靠下，臀部要繃住勁，雙臂伸平，頭頸擺正。
瑜伽故事
舊金山一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生有個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號(hào)，因?yàn)殍べぴ谑⑿衅饋?lái)之后，他每周治療的病人中，有20～30名是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。
常見(jiàn)的“瑜伽病”主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等方面。
樹(shù)式
講究的是無(wú)限的延伸感覺(jué)，頭頸挺直。
胳膊伸直向上，想象身體將要沖上云霄。
胯部同時(shí)向上提。
三角式
上身與下身的弧線(xiàn)要順暢，胯部不能為省力挺起。雙臂伸展成一字。
懂得識(shí)別身體的受傷信號(hào)
做瑜伽姿勢(shì)時(shí)，身體發(fā)出怎樣的反應(yīng)就是受到傷害的信號(hào)呢?一節(jié)瑜伽課后，你應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)。如果只是身體的某一個(gè)部分感覺(jué)好——比如你出很多汗，并且緊張感沒(méi)有了，但又覺(jué)得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動(dòng)過(guò)速，這就是受傷的信號(hào)。
后仰式
后仰時(shí)的臀、胯、腰部向前挺。
可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前。
注意逐步做后仰練習(xí)，千萬(wàn)不要用力過(guò)度而使身體仰過(guò)頭。
