產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽輕松減肥瘦身

　　新晉媽媽們?nèi)绾尾拍芸焖俚幕謴?fù)身材呢?今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們的媽媽們快速身材哦!大家可以跟著產(chǎn)后瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，當(dāng)然，以下產(chǎn)后瑜伽教學(xué)步驟你也可參考下哦!

　　很多人會(huì)問(wèn)了，產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法有很多，為什么要通過(guò)練習(xí)產(chǎn)后瑜伽來(lái)恢復(fù)身材呢?練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的好處有哪些呢?

　　產(chǎn)后瑜伽的好處

　　產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)便舒緩，易于練習(xí)，富有針對(duì)性。通過(guò)有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢(shì)和呼吸法、冥想法配合，達(dá)到強(qiáng)壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置，讓子宮充滿(mǎn)活力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)等目的。

　　同時(shí)通過(guò)針對(duì)腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢(shì)練習(xí)，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復(fù)輕盈體態(tài)。產(chǎn)后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到安全和輕松。

　　總之，只要我們的新晉媽媽們加強(qiáng)瑜伽練習(xí)，就可以輕松達(dá)到減肥瘦身的目的，另外，通過(guò)瑜伽的練習(xí)還可以幫助我們的媽媽們提高身體的柔韌性。

　　呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)

　　1、跪坐，或盤(pán)腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線(xiàn)。

　　2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開(kāi)。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

　　3、然后在呼吸的時(shí)候，慢慢的將腹部往下面降一點(diǎn)。

　　4、向里慢慢的收回動(dòng)作，將手指緩緩地相互接觸，這樣的練習(xí)需要我們重復(fù)6次左右，當(dāng)然，你也可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。

　　肩臂恢復(fù)術(shù)

　　1、吸氣，雙腳開(kāi)立，雙臂前平舉，掌心相對(duì)。

　　2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　虎式

　　1、開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。

　　2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　4、注意呼吸的節(jié)奏，然后將兩手向上舉過(guò)頭頂，右臂的手掌心一定要貼住后背。

　　5、左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　6、相反的方向重復(fù)一次。

　　腹部恢復(fù)術(shù)

　　1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè);

　　2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸。

　　3、吸氣，還原。4相反的方向。

　　背部恢復(fù)術(shù)

　　1、雙腿屈膝，跪撐。

　　2、吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。

　　3、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。4還原。5重復(fù)相反的方向。

　　骨盆恢復(fù)術(shù)

　　1、雙腿分開(kāi)，跪立。

　　2、呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。

　　3、雙臂慢慢舉過(guò)頭頂，肩胛骨不離開(kāi)地面。

　　4、可以在腰部下方放上靠墊。5呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　注意，自然分娩的您可以在兩周左右開(kāi)始這個(gè)練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開(kāi)始這個(gè)練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。