理療瑜伽教學(xué) 練習(xí)理療瑜伽擺脫便秘困擾

　　便秘該怎么辦呢?今天，我們就和大家一起跟著理療瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)這些理療瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們有效的緩解腸胃不適，改善我們的便秘問(wèn)題。當(dāng)然，你也可以跟著理療瑜伽教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的嬰兒式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)嬰兒式可以放松全身，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)幫助我們改善便秘問(wèn)題。

　　嬰兒式

　　step1

　　由跪姿開(kāi)始，兩膝打開(kāi)，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。

　　step2

　　手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢(shì)，時(shí)間可根據(jù)舒適度自己掌握。

　　注意

　　特殊時(shí)期的婦女朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化，不要一味的追求動(dòng)作的完美程度。

　　船式

　　step1

　　坐在地板上，雙膝立起，伸長(zhǎng)脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。

　　step2

　　調(diào)整呼吸，使你的身心都能夠平靜下來(lái)。然后保持自然的呼吸，呼氣，同時(shí)將上身向后仰，抬起腿部，注意要將腿部微微的進(jìn)行彎曲。如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作有難度的話，也可以只抬起一條腿來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。

　　step3

　　將我們的小腿與地面保持平衡，放松我們的身體，將我們的掌心保持和地面平行，緩緩地呼氣，保持動(dòng)作6秒左右。

　　橋式

　　橋式的練習(xí)也可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體機(jī)能，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的理療功效，對(duì)緩解便秘有著非常重要的作用。

　　step1

　　仰躺在地上，兩腿屈膝分開(kāi)與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部?jī)蓚?cè)。

　　step2

　　手掌撐地，吸氣同時(shí)將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

　　step3

　　保持姿勢(shì)，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

　　推強(qiáng)式

　　作用幫助孕婦舒緩背部肌肉和脊神經(jīng)，矯正子宮位置，預(yù)防子宮圓韌帶疼痛。

　　step1

　　面對(duì)墻壁站立，雙手放在墻上，與肩同高，雙手護(hù)理與肩同寬。慢慢向后退，雙手緩緩下移，兩腳打開(kāi)，比臀部稍寬。

　　step2

　　后退時(shí)，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身與地面平行。保持10個(gè)呼吸。起身時(shí)，吸氣、抬頭、屈膝向前走。

　　注意

　　如果過(guò)程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可嘗試彎曲膝蓋，或雙手適當(dāng)向上移動(dòng)，以減輕身體拉伸程度。如起身時(shí)感到頭暈，應(yīng)放慢動(dòng)作。