女性練習(xí)瑜伽冥想放松身心
1、簡易坐冥想功
動作步驟
坐在地面上,左右兩腳交叉放好。
右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè),調(diào)整身體重心,雙腿盡量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎。
并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。
注意事項
身體一定要保持直立,不可以東倒西歪。
2、半蓮花坐冥想功
動作步驟
坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項
將左腿放在右腿的大腿上后,要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié),緩解膝部的緊張狀態(tài)。
3、蓮花坐冥想功
動作步驟
坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項
蓮花坐屬于難度較大的坐法,所以在練習(xí)之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動開,建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法。
4、仰臥式冥想功
動作步驟
身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側(cè),掌心向上,閉雙眼。
注意事項
頭部要擺正,頸椎、脊椎要保持在同一條直線上,注意力保持集中,不要讓自己睡著。
5、冥想瑜伽動作
動作1
挺直腰桿站立,雙腳打開到腰寬的3倍,左腳腳尖向右扭轉(zhuǎn)60度,右腳腳尖轉(zhuǎn)向右扭轉(zhuǎn)90度。雙手自然垂直在大腿兩側(cè)。
動作2
上半身向右側(cè)傾,右手放在膝蓋上支撐身體重量,一邊呼氣,一邊把左手伸直,向上舉高在頭頂,掌心向著右側(cè),眼睛看著指尖的方向。
動作3
上半身繼續(xù)向右側(cè)傾,右手放在右腳腳背上支撐身體重量,左手在頭頂繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動90度,左手手臂與地面平行,保持住這個動作8秒鐘。
如果感到疼痛的話不要勉強做動作。一邊吸氣,一邊恢復(fù)到動作1的姿勢,另一側(cè)也做同樣的動作。