瑜伽飲食——建議睡前這樣吃
牛奶
牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過程中消耗脂肪。
牛奶是一種有效減肥的飲品。睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。試試小編的推薦吧!
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。改善皮脂彈性，保持皮膚細(xì)膩，延緩衰老，減少皺紋的功效。
第一式睡前瑜伽
在床上坐著，將腰背挺直，兩腿交叉盤坐，用左手伏在床上，抬起右手來(lái)，緩緩?fù)筮?，頭頂部伸去，這個(gè)時(shí)候腰背還是挺直的，保持呼吸均勻，各進(jìn)行1遍。
第二式睡前瑜伽
首先用膝蓋跪到床上，把雙手也按到床上，緩緩?fù)享斈愕难?，形成彎弓的形狀，大腿與平面是垂直的，這個(gè)動(dòng)作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。
第三式睡前瑜伽
練習(xí)到第三步的時(shí)候，我們的身體應(yīng)該有了些倦意，這時(shí)候要做的就是盡量的放松自己的身體。
把兩支腳掌往內(nèi)合攏，兩個(gè)膝蓋下壓，你會(huì)覺察到大腿內(nèi)側(cè)酸痛，這就是韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應(yīng)，自然將雙手放到前面，緩緩?fù)聫澭?，并非頭部下去，而是脖子、背部與腰部一起壓下去。
你會(huì)感覺到腰部挺不直，還是盡大能力打直。
第四式睡前瑜伽
在床上坐著，合攏兩腿，挺直，挺直的同時(shí)，你會(huì)感覺到腰部挺不直，還是盡大能力打直，下壓進(jìn)行萬(wàn)歲狀，用你的臉部靠近小腿，如果平時(shí)缺乏鍛煉，做這套動(dòng)作會(huì)感覺非常辛苦，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)就適應(yīng)了。
第五式睡前瑜伽
在接著第三式睡前瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，把停留在半空的頭部，進(jìn)一步下壓，用上半身貼近床的平面，先是腰腹部，接著是脖子，用下巴去感受，這個(gè)動(dòng)作可以有效分解腰腹頑固贅肉。
第六式睡前瑜伽
跪姿，將我們的手掌放置于床上。伸直我們的雙腿，使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。
接著下壓上半身，身體有一種拉伸的感覺，把臀部有力撅起來(lái)，小腹收緊，這套動(dòng)作對(duì)于次日排毒效果很好。
第七式睡前瑜伽
接著剛才的動(dòng)作，收回雙手，反向合掌，保持下半身還是和床貼近，將雙手緩緩?fù)吓e起來(lái)，舉得盡量與地面垂直起來(lái)了，感覺非常困難的還是別勉強(qiáng)，做到極限就可以了。
第八式睡前瑜伽
睡前瑜伽收尾動(dòng)作一，交叉兩腿，坐直，左手放到右腿側(cè)，右手自然放到后方，把身體緩緩?fù)肄D(zhuǎn)，就如擰麻花那般，腰部贅肉受到了壓力。
第九式睡前瑜伽
睡前瑜伽收尾動(dòng)作二，腳步還是上一步的姿勢(shì)，把左手藏進(jìn)右腿縫隙處，右手將左腰扳住，也是擰麻花的道理，不過這個(gè)動(dòng)作更難一些，對(duì)于身體鍛煉很有利。
