瑜伽飲食——吃什么抗衰老
杏干和杏仁
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》把杏列為五果之一,提出“毒藥攻邪,五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為宜,五菜為充,氣味合而服之,以補精益氣”。常吃杏干、杏仁能延年益壽。
桑果汁
用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C,以及微量元素鈣、磷等,具有補血養(yǎng)陰、益精健身作用,常飲可預(yù)防動脈硬化。
香菇
含有豐富的維生素、無機鹽及微量元素,還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等??梢砸种蒲搴透闻K中膽固醇上升,可預(yù)防動脈硬化癥,降低血壓。
還有一種干擾素誘導(dǎo)劑,能誘導(dǎo)人體產(chǎn)生一種干擾病毒的干擾素,從而提高機體免疫力。
大棗
有抗衰老和延年益壽的作用。
抗衰老瑜伽動作——前彎式動作分解
練習(xí)前彎式動作可以幫助我們活動關(guān)節(jié),有效的拉伸我們的腿部肌肉,堅持鍛煉可以提升我們的身體機能。
動作A
站立在瑜伽墊上,雙腳并攏,腳趾朝向前方,膝蓋稍微彎曲。
雙臂放松地垂于身體兩側(cè),掌心朝向身體內(nèi)側(cè)。挺胸,沉肩。目視前方或眼睛微閉,深呼吸1分鐘。
動作B
吸氣,雙臂從體側(cè)抬起,直到頭頂,掌心朝前。
呼氣,上半身以臀部為軸心向前向下彎曲,用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面,自己量力而行就可以了。
如果可能,把雙手放于體前地面保持這個姿勢15秒鐘。
吸氣,慢慢抬起頭,然后緩慢起身,將雙臂舉過頭頂;呼氣,將雙臂放回身體兩側(cè)。重復(fù)3次。
提示
瑜伽的前彎通常是以髖關(guān)節(jié)為支點,以脊椎做中軸線,從腰部開始向前彎曲。前彎的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后側(cè)肌群。
前彎必須配合呼吸。吸氣伸展上半身,呼氣收縮下腹部,慢慢一點一點地讓肚臍朝向脊椎的方向推進,練習(xí)讓腹部如風(fēng)箱般鼓動,才能產(chǎn)生強大的腹內(nèi)壓,進行深層腹部臟腑按摩,幫助內(nèi)臟進行排毒工作。
前彎是以脊椎做中軸延長,就像椎間盤凸出的人或長骨刺者在醫(yī)院做牽引的動作一樣,拉長、再拉長以增加椎間盤的空間。
前彎保持的過程中,仍然不可丟掉呼吸。吸氣伸展背部和脊椎后,必須在呼氣中神經(jīng)系統(tǒng)處在放松的狀況下,肌肉才能緩緩地被拉伸。
前彎有站姿前彎、坐姿前彎,差別在于身體重心的高度。站姿必須考量到頭與心臟之間的高度問題,有心血管疾病者不適合練習(xí)站姿前彎,但適合練習(xí)頭比心臟的高度略高的坐姿前彎。