美容瑜伽練習(xí)
V字平衡式：鍛煉腹肌
1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部?jī)蓚?cè)。
2、手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，從而活躍大腸運(yùn)動(dòng)，每天做1次。便秘嚴(yán)重時(shí)每天做2～3遍可以解決便秘問(wèn)題。
注意
要想減腹部贅肉在這個(gè)姿勢(shì)基礎(chǔ)上交叉雙腿30～50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90°。
2、以慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置于腦后。
6、后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。
坐姿扭轉(zhuǎn)式：活化消化器官
1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。
犁式(變式)
彎曲身體向側(cè)面扭曲的動(dòng)作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進(jìn)新陳代謝。這一姿勢(shì)每天堅(jiān)持一遍以上。
1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
2、借慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后，雙手抵住腰際。
腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅(jiān)持10秒。
3、用腳趾向左移動(dòng)，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4、雙腳移動(dòng)回到頭頂，以相同方法做反方向。
5、后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練習(xí)瑜伽的確可以幫助我們延緩衰老，讓我們的肌膚換發(fā)年輕的光彩，當(dāng)然，大家在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中也要注意一些細(xì)節(jié)問(wèn)題，比如瑜伽練習(xí)前要進(jìn)行熱身鍛煉，瑜伽練習(xí)之后，不要急于洗澡沐浴，這些細(xì)節(jié)會(huì)決定我們的練習(xí)效果。
