以棍式為起點，轉向左側，左腳置于右腳的前上方，雙腿應該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上。
右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡)，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重復做。
瑜伽+飲食=健康
1、晚餐不過飽
過飽的晚餐會加重胃腸負擔，并將其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之引起神經衰弱等疾病。
中年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素細胞負擔加重，進而衰竭，后誘發(fā)糖尿病。
同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。
2、晚餐不過葷
醫(yī)學研究發(fā)現，晚餐經常過葷的人比晚餐吃素的人血脂高3-4倍?；几哐?、高血壓的人，如果晚餐經常吃葷，等于火上澆油。
晚餐經常攝入過多的熱量，易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會誘發(fā)動脈硬化和心臟病。
3、晚餐不過甜
晚餐和晚餐后都不宜經常吃甜食，因為肝臟、肌肉與脂肪組織等的代謝活性，在一天24小時的不同階段會有不同改變。
原則上，物質代謝的活性，隨著陽光強弱的變化而改變，身體方面則受休息或活動狀態(tài)的強烈影響。
白糖經過消化分解為果糖和葡萄糖，被人體吸收后分別轉變?yōu)槟芰亢椭?，由于運動能抑制胰島素分泌，對白糖轉換成脂肪也有抑制作用。
所以攝取白糖后立即運動，就可以抑制血液中中性脂肪濃度升高。如果攝取白糖后立即休息，結果剛好相反，久而久之，會令身體發(fā)胖。
4、晚餐不過晚
晚餐吃得臺晚，易患尿道結石。很多人因工作關系，很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺，在睡眠狀態(tài)下，血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經尿道排出。
結語：看完上面的文章，相信大家對如何通過瑜伽減肥都有一定的了解了吧。想要減肥，每天堅持瑜伽動作練習和瑜伽飲食習慣，一定會有效果的。另外，大家在練習瑜伽動作時，一定不要太過牽強，否則容易拉傷我們的韌帶哦。
