以棍式為起點,轉向左側,左腳置于右腳的前上方,雙腿應該伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊與肩膀在同一水平上。
右手平鋪在地板上,左胳膊伸直指向天花板,將身體重量集中在手掌和右腳之間,撐開胸部同時收緊肩胛,頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度,那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡),接著回到棍式姿勢,換到另一方向,重復做。
瑜伽+飲食=健康
1、晚餐不過飽
過飽的晚餐會加重胃腸負擔,并將其緊張工作的信息不斷傳向大腦,使人失眠、多夢,久而久之引起神經衰弱等疾病。
中年人如果長期晚餐過飽,反復刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素細胞負擔加重,進而衰竭,后誘發(fā)糖尿病。
同時晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發(fā)生。
2、晚餐不過葷
醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),晚餐經常過葷的人比晚餐吃素的人血脂高3-4倍?;几哐⒏哐獕旱娜?,如果晚餐經常吃葷,等于火上澆油。
晚餐經常攝入過多的熱量,易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇堆積在血管壁上,久了就會誘發(fā)動脈硬化和心臟病。
3、晚餐不過甜
晚餐和晚餐后都不宜經常吃甜食,因為肝臟、肌肉與脂肪組織等的代謝活性,在一天24小時的不同階段會有不同改變。
原則上,物質代謝的活性,隨著陽光強弱的變化而改變,身體方面則受休息或活動狀態(tài)的強烈影響。
白糖經過消化分解為果糖和葡萄糖,被人體吸收后分別轉變?yōu)槟芰亢椭?,由于運動能抑制胰島素分泌,對白糖轉換成脂肪也有抑制作用。
所以攝取白糖后立即運動,就可以抑制血液中中性脂肪濃度升高。如果攝取白糖后立即休息,結果剛好相反,久而久之,會令身體發(fā)胖。
4、晚餐不過晚
晚餐吃得臺晚,易患尿道結石。很多人因工作關系,很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡覺,在睡眠狀態(tài)下,血液流速變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,余下的須經尿道排出。
結語:看完上面的文章,相信大家對如何通過瑜伽減肥都有一定的了解了吧。想要減肥,每天堅持瑜伽動作練習和瑜伽飲食習慣,一定會有效果的。另外,大家在練習瑜伽動作時,一定不要太過牽強,否則容易拉傷我們的韌帶哦。