理療瑜伽 練習(xí)瑜伽調(diào)理身體增強(qiáng)身體機(jī)能

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們很好的調(diào)理身體，大家可以跟著我們的理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)理療瑜伽讓你更加健康。

　　下面，我們就和大家從簡單的蒼鷺式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!通過蒼鷺式的練習(xí)可以改善我們的血液循環(huán)，有很好的理療效果。

　　蒼鷺式

　　功效

　　如果你經(jīng)常練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以矯正脊椎。增強(qiáng)骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。提高腹部力量。

　　這個(gè)動(dòng)作還可以強(qiáng)化大腿和腰部的肌肉?；馔炔康挠傺?，預(yù)防腿部浮腫。

　　那么，蒼鷺式應(yīng)該如何練習(xí)呢?蒼鷺式的練習(xí)也是非常簡單的，大家在練習(xí)之前還是要先做幾組熱身動(dòng)作哦!

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、彎曲左腿，腳后跟放到會(huì)陰，右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體，兩手扣在右腳掌下。臀部要貼于地面，挺直脊椎，視線朝向正前方。

　　2、吸氣，慢慢伸直右膝蓋，保證腳后跟提到胸部的高度。

　　3、呼氣，然后將右腿完全拉直，注意做動(dòng)作的時(shí)候，脊椎挺直，肩膀要適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

　　4、放松我們的身體，盡量使我們的右腿與我們的上半身貼合，放松我們的全身，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　注意事項(xiàng)

　　放松脊椎和肩膀，在身體完全拉伸的情況下完成動(dòng)作。

　　蝴蝶式

　　功效

　　強(qiáng)化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、兩腳掌相對(duì)，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。

　　2、上體前曲，用肘部向下壓雙腿。

　　3、上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動(dòng)作后保持舒暢的腹式呼吸。

　　眼鏡蛇式

　　功效

　　增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。緩解腰部疾病(腰痛、髖關(guān)節(jié)痛)。

　　讓全身充滿活力。矯正脊椎和腿部線條。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、趴在地面上，雙手放到胸部兩側(cè)，吸氣。

　　2、呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼于腰部，肩膀下壓。

　　3、上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　體重集中在肩膀上會(huì)加重手腕、肩膀、頸部關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。

　　患有腰部疾病或初級(jí)練習(xí)者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。