三個(gè)理療瑜伽促進(jìn)新陳代謝
練習(xí)一
step1
坐在瑜伽墊上，屈右腿，使我們的右腳根部貼近臀部的左邊。豎起我們的左腿，使之跨過(guò)右腿，放在右膝一邊。瑜伽呼吸三到五次即可。
step2
吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過(guò)，拉住從后背伸出的左手，此時(shí)，腰背感到被拉伸。
step3
一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。
step4
吸氣還原，換另一側(cè)做。
動(dòng)作要領(lǐng)
這一動(dòng)作的要領(lǐng)就是要時(shí)刻的保持我們的腰背挺直的狀態(tài)，同時(shí)配合我們的瑜伽呼吸即可。
在動(dòng)作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。如果雙手拉不到一起也沒(méi)有關(guān)系，只要做到身體極限即可。
上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。
練習(xí)二
step1
跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。
step2
呼氣，上身向右側(cè)傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。
step3
保持5個(gè)深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。
以上兩個(gè)動(dòng)作都可增強(qiáng)肝臟代謝的功能，練習(xí)一對(duì)于醒酒還很有效呢。
練習(xí)三
這個(gè)體式堅(jiān)持鍛煉，不僅能起到身型挺拔，而且對(duì)于內(nèi)臟器官也有一定調(diào)養(yǎng)功能，還能排出腸胃毒素，減少肝臟的負(fù)荷。
前伏式
step1
跪坐，雙膝并攏，上身挺直，雙手于背后合十，兩前臂呈一條直線，深吸氣。
step2
上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。
Tips
此動(dòng)作可以調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘的狀況，排出腸胃毒素，緊實(shí)腹部線條。
