美容瑜伽 練美容瑜伽祛除臉上黃色素
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:51美容瑜伽的練習(xí)不僅可以幫助我們很好的調(diào)理肌膚,對緩解改善我們的身體狀況也有很大的幫助。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí),或者也可以跟著下面的美容瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。
下面,我們就和大家從簡單的站立位體前屈開始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!通過練習(xí)站立位體前屈可以幫助我們祛除面部暗黃色素。
一、站立位體前屈
看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。
step1
雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。
練習(xí)完上述的步驟之后,我們需要放松一下身體,不要急著練習(xí)下面的瑜伽動作,要進行深呼吸,要注意感受自己的練習(xí)效果。
step2
將我們的上半身向前彎曲,盡量讓我們的胸部和腿部接近。舉起雙手,注意保持手臂豎直不要彎曲。
上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,用心的感受身體變化,感覺呼吸急促即可。
step3
要達到自己身體的大限度,保持住5個呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛??梢远噙M行幾個來回。
二、背壁壓腿
背壁壓腿也是一個非常常見的瑜伽動作,練習(xí)這一式可以促進我們的全身血液循環(huán),堅持這一式的練習(xí)還可以改善我們的肌膚問題。
step1
放松身體,集中注意力,讓我們的身體處于游離的狀態(tài),瑜伽呼吸三到五次。準備下面的瑜伽動作練習(xí)。
將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。
step2
彎曲左腿,向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關(guān)節(jié)在不斷的拉伸。
step3
左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。堅持練習(xí)這一式就可以實現(xiàn)全身美白。
step4
腹部向內(nèi)收,堅持住五個呼吸,然后換左腿支撐,重復(fù)以上的動作。
練習(xí)美容瑜伽注意四點
第一點
排毒、亮膚與瑜伽的結(jié)合是以凈心作為肌膚細胞復(fù)活的要點,當你的心靈進入到環(huán)境的寧靜狀態(tài)中時,情緒立即得到平復(fù),放松,幸福的感覺油然而生。
內(nèi)心的“自我”呈現(xiàn)出信心和滿足,而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強大動力,因此將氣息調(diào)整到佳狀態(tài)是練習(xí)這套動作首要的一步。
第二點
雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的,但這并不意味著精神也要跟著放松。
整套動作的練習(xí)當中,必須要保持意念的集中,保持全然的覺知狀態(tài),關(guān)注自己的身體,每一個動作都不再是機械完成。
當你在練習(xí)時,請將思想和呼吸連接,從而幫助你對內(nèi)在也更加富有覺察。
第三點
瑜伽是非常講求平衡理念的,因此無論練習(xí)哪一個體式都要左右、上下均衡地練習(xí),這點非常重要。
第四點
練習(xí)時好能配合舒緩的輕音樂。將自己身處于緩慢悠揚的音樂中,將心的力量集中到耳部。
內(nèi)心脈動會自動調(diào)整韻律節(jié)奏,直接導(dǎo)入至肌膚底層,激活細胞的動能,活化,修復(fù)受損和老化細胞,讓肌膚在音樂聲中恢復(fù)光彩。