清晨瑜伽 清晨練幾組瑜伽活力一整天

　　練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間是早晨，早晨適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?大家不妨跟著下面的清晨瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行瑜伽練習(xí)，或者也可以跟著我們的清晨瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)清晨瑜伽讓美好的一天從早上開(kāi)始。

　　在我們開(kāi)始清晨瑜伽的練習(xí)之前，我們先和大家一起來(lái)了解一下練習(xí)清晨瑜伽有哪些好處?你知道早起練瑜伽的好處嗎?

　　清晨瑜伽的好處

　　第一，喚醒肌肉

　　做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。

　　對(duì)身體的益處

　　在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處，可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　第二，增加警覺(jué)

　　通過(guò)清晨瑜伽的練習(xí)，可以喚醒我們的身體，使我們的身體更加靈活，提高我們的身體反應(yīng)能力。

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。

　　對(duì)身體的益處

　　伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對(duì)精神的好處，活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。

　　第三，增加自信

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來(lái)，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

　　對(duì)身體的益處

　　堅(jiān)持練習(xí)清晨瑜伽的好處很多，不僅可以塑形，對(duì)美容養(yǎng)顏也有著一定的功效，所以說(shuō)練習(xí)清晨瑜伽好處甚多。

　　1.簡(jiǎn)易坐調(diào)息

　　動(dòng)作分解

　　簡(jiǎn)單盤(pán)坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時(shí)挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。

　　功效

　　盤(pán)坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，心情平靜，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　2.坐姿側(cè)伸展

　　動(dòng)作分解

　　自然地坐下，輕輕地把我們的右手放在左耳朵上。

　　接著，右手放在身體側(cè)面，吸氣不動(dòng)，呼氣，緩慢向右側(cè)伸展，確保肩膀放松，保持2-3個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效

　　放松腰和肩部。

　　3.坐姿臂伸展

　　動(dòng)作分解

　　簡(jiǎn)易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空。

　　呼氣，手臂繼續(xù)上推，同時(shí)肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個(gè)呼吸。

　　功效

　　輕松，盡量地伸展我們的肩部和手臂。

　　4.坐姿背伸展

　　動(dòng)作分解

　　呈簡(jiǎn)易坐姿。抬高雙手在身體前側(cè)。

　　掌心相對(duì)交叉握住，吸氣不動(dòng)。呼氣，手臂向前推，背部往后推。

　　頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個(gè)呼吸。

　　功效

　　放松背和頸部后側(cè)。