自學(xué)瑜伽 自學(xué)減肥瑜伽視頻教程初級(jí)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:03想要自學(xué)瑜伽的朋友不妨跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí),練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作不僅可以幫助我們減肥瘦身,還能可以提高生育能力。感興趣的朋友也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)練習(xí)一下哦!
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!自學(xué)瑜伽要從簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作入手,練習(xí)扭轉(zhuǎn)式就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
扭轉(zhuǎn)式
step1
雙腳重疊彎曲,右腳在上,左腳在下,吸氣,右手放在左膝蓋上,上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng),臀部不離地,左手放在瑜伽磚上,頭朝左后方。
step2
保持呼吸,停留20~30秒,再換方向。
功效
堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的減肥瘦身,另外通過(guò)按摩我們的生殖器官,幫助我們刺激腎上腺,從而達(dá)到提高生育能力的效果。非常適合久坐一族進(jìn)行練習(xí)。
前屈式
step1
雙腳打開(kāi)與臀部同寬,臀部及雙腿后側(cè)貼近墻壁,雙手扶著兩塊瑜伽磚。
step2
背部延伸,頭朝正前方,雙膝伸直,保持呼吸。停留20~30秒。
梨式
step1
雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落。
落腳的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡,另外,還需要配合我們的呼吸進(jìn)行練習(xí),均勻的呼吸會(huì)使我們的練習(xí)效果更加出色。
step2
腳尖點(diǎn)地,頭、肩保持不動(dòng),下巴內(nèi)收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。
功效
能為子宮增添新鮮血液,凈化子宮、骨盆,緩解下半身的緊張和壓力,消除腿部水腫。
八字排毒式
如果你想鍛煉盆骨的韌性,練習(xí)這一式瑜伽是很好的選擇,這也是女性理療瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作。
step1
平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開(kāi)到大極限。
step2
緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。
功效
能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮,增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度,疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò),按摩臟腑。
上升式
step1
盤(pán)腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開(kāi)肩、胸,拉伸腹背。
step2
頭部下垂,動(dòng)作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。
功效
能增強(qiáng)腹部的呼吸,通過(guò)呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng),安撫身體。