兩組辦公室瑜伽動作
雙腿背部伸展式
功效
對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環(huán)。
step1
端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
我們的初學者在進行瑜伽練習的時候要注意呼吸和動作的一致性,不要光注重我們的動作練習,瑜伽呼吸同樣會影響我們的練習效果。
step2
吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
tips
注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效
調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發(fā)朝氣。
對于久坐人群而言,練習上述的瑜伽也許會有些難度,不同的姿勢會有不同的要求,練習上面的瑜伽動作要盡量使我們的動作保持流暢。
step1
坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。
step2
吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
step3
呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
tips
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據(jù)自己的能力進行,切勿勉強拉腿。
結(jié)語:綜上所述,練習辦公室瑜伽可以幫助我們的辦公白領放松壓力,堅持練習還可以有效的提高白領的身體柔韌性。當然,白領們因為經(jīng)常不運動,在練習瑜伽的時候一定要注意安全問題,不要過度的拉伸自己的身體,以免發(fā)生意外。