想要豐胸的朋友不妨來嘗試練習(xí)豐胸瑜伽,練習(xí)豐胸瑜伽讓你告別“飛機場”,豐胸瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí),或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行簡單的豐胸練習(xí)。

  練習(xí)豐胸瑜伽要從瑜伽呼吸開始練起,正確的瑜伽呼吸可以提高我們的練習(xí)速率,另外,搭配瑜伽呼吸可以讓我們的練習(xí)效果更加出彩。

  呼吸法豐胸

  (1)吸氣,自然盤坐瑜伽墊上,腹部收緊,上半身挺直,雙手握住彈力帶的兩端,調(diào)整到適當(dāng)?shù)膶挾群蟾吲e到頭頂位置。

  (2)將我們的兩只手緊緊地握住我們的彈力帶,注意將我們的掌心超外面,瑜伽呼吸的同時將我們的手慢慢地往后面拉,注意要保持我們的身體平衡性,不要出現(xiàn)跌倒。

  特別功效

  通過簡單的一呼一吸,我們的乳腺得到很好的刺激,堅持練習(xí)可以提高新陳代謝,幫助我們消除難看的副乳,使我們的胸部更加的堅挺。

  全蝗蟲式

  (1)俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。

  (2)吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

保持4次呼吸。呼氣還原

  特別功效

  腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量。

  船式

  想要豐胸的朋友一定不要錯過練習(xí)船式,練習(xí)船式可以幫助我們有效的擴胸,刺激我們的胸部二次發(fā)育,堅持練習(xí)豐胸效果非常理想。

  (1)仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。

  (2)呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

  特別功效

  借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。

  上伸腿式

  (1)仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

  特別功效

  改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。

  倒置式

  (1)仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。

  初學(xué)者練瑜伽前的注意事項

  一、了解自己體能與健康

  自我身體檢查和心理測驗,這是對自己的身體初步的、安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學(xué)習(xí),但第一步是需要了解自己的體能與健康,才能相輔相成達到自己預(yù)期的改善效果。

  尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者,好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論,千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。

  瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地,所以自我了解是很重要的。

  二、想從瑜伽中獲得什么

  在探索這項具有千年歷史的運動之前,先問問自己以下幾個問題,你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?你認為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?

  你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題,是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前,對于不清楚的問題把答案找出來。

  以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時,能完全掌握到要領(lǐng),以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。

  三、設(shè)定目標(biāo)

  在你確定目標(biāo)之前,要先知道,目標(biāo)并不是要你定下三個月后可做倒立的動作,不要把自己逼得很緊。

  目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志,為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心,這個目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。

  其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂,只要越貼近你、越了解你的需求,給自己打個分?jǐn)?shù),真正對自己的身心有幫助、有進步,這就是真正適合你的瑜伽。

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