塑形瑜伽 練幾組瑜伽動(dòng)作幫你美體塑形

  隨著人們審美水平的不斷提高,人們對(duì)體形有了更高的要求。今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑形瑜伽,堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們塑造更加完美的身形。其實(shí),練習(xí)塑形的好處不只是美體塑形,還有其他哦!

  那么,塑形瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?塑形瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,我們就和大家一起來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下塑形瑜伽吧!

  動(dòng)態(tài)上下犬

  STEP1

  跪姿,膝蓋與臀部同寬,腳趾頂?shù)?,雙手與雙肩同寬,手掌貼地,手指指向正前方。

  STEP2

  將手掌往前方移動(dòng),雙手保持與肩同寬,手掌貼地。呼氣,慢慢收縮腹部,將臀部朝天空方向推高,同時(shí)伸直兩腿,腳跟盡量踩地。

  STEP3

  伸出手臂,腰背挺直,放松頭頸部位,將手臂與上半身保持在同一線條上,注意保持身體的平衡性,調(diào)整呼吸。

將手臂與上半身保持在同一線條上,注意保持身體的平衡性,調(diào)整呼吸

  STEP4

  吸氣抬起腳跟,身體重心前移,腹部沉向地板的方向,臀部下壓,保持手臂伸直,雙手和雙腳趾處地,不要聳肩抬頭挺胸,連續(xù)的做10遍。

  蜥蜴式

  STEP1

  腹部貼地,臉朝下,俯臥在墊子上。雙腿并攏向后伸展,腳背貼地。

  STEP2

  雙手握對(duì)側(cè)手臂,小臂著地,至于胸下,支撐起上半身。兩腿、膝部用力,向上抬起臀部,下推背部。

  STEP3

  吐氣,將我們的胸部盡量向下壓,使之與瑜伽墊緊貼,調(diào)整呼吸的節(jié)奏,保持我們的大腿與地面垂直的狀態(tài)。

  STEP4

  保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘,然后臀部做到小腿上做月亮式放松。

  蛙式

  STEP1

  跪坐在墊子上,兩手扶在膝前的墊子上,兩膝大限度的分開,左右膝蓋與臀部成一條直線保持,不要聳肩,保持1-3分鐘。

  穩(wěn)定性弓步

  STEP1

  站立,雙腳打開至肩膀的寬度,胳膊自然置于身體兩側(cè)。

  STEP2

  抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止,同時(shí)將雙臂抬起越過頭頂。

  STEP3

  雙手手心相對(duì)保持姿勢(shì)5秒鐘,然后緩慢向前放下您的右腳形成一個(gè)前弓步,將您的左腿向前收,回到初的站姿。

  到此為一個(gè)輪,共做10至12輪。

  風(fēng)吹樹式

  STEP1

  山式站立,兩手垂于兩側(cè),兩腳分開略寬于肩膀,吸氣左手自體側(cè)抬起左手向上貼于左耳。

  STEP2

  右手保持不動(dòng),呼氣身體向右側(cè)彎,連續(xù)的做10遍,換另一側(cè),同樣連續(xù)做10遍,在動(dòng)作過程中身體在同一平面內(nèi),不要前傾。

塑形瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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