簡單的塑形瑜伽
椅后貓式
做法
1、面靠著椅子,使距離保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸,美肌效果更佳。面向椅背,距椅子約80厘米處,深呼吸。
2、上體向前彎曲,手抓椅背。做兩次深呼吸。
3、吐氣的時候?qū)⑽覀兊谋巢肯蚝蠊饋恚直鄯旁谖覀兊囊伪成?,調(diào)整呼吸的節(jié)奏,緩緩地低下頭。
4、吸氣,抬頭,下腰,眼睛向前上方看?;匚?,重復(fù)數(shù)次。
輔助功效
增強(qiáng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,改善氣色,養(yǎng)顏美容。亦可柔軟脊背,并消除腰背酸痛。
抱頭坐姿
動作分解
1、吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開。
2、當(dāng)我們的肩膀向后打開的時候,要盡量的保持我們的身體平衡性,堅持這一式的練習(xí)可以緩解我們的身體小毛病哦!
3、呼氣,舉起雙手,抱頭。放松全身,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸即可。這里,需要特別說明的就是瑜伽呼吸節(jié)奏的把握,要均勻緩和的進(jìn)行呼吸哦!
犁式變式
做法
1、平躺于地板上,小腿平放于椅上,膝關(guān)節(jié)屈曲,深呼吸。
2、左腿屈膝,左腳掌放于椅上。這里提醒一下大家,一定要找一張適合自己的椅子,不要太軟,不要太高。
3、當(dāng)我們吸氣的時候,用手盡量撐住腰部,彎曲我們的膝蓋,盡量讓我們的背部脫離地面,肩部落地即可。堅持練習(xí)這一姿勢可以幫助我們緩解肌膚干燥問題。
4、呼氣,雙手平放于地面,手心向下。保持?jǐn)?shù)秒,深呼吸,還原放松。
結(jié)語:綜上所述,可以有效塑形的瑜伽動作有很多,但是,不堅持練習(xí)是不會有效果的。今天,我們和大家分享了不少的塑形瑜伽動作,希望大家可以從中有所收獲,練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們有效的減肥塑形,對提高專注力也有一定的幫助。