收腹瑜伽 練瑜伽讓小肚子更緊致更性感

  想要瘦肚子的朋友不妨來(lái)練習(xí)幾組收腹瑜伽,練習(xí)收腹瑜伽可以鍛煉我們的腹部,加速腹部燃脂,幫你更加快速的瘦肚子。除此之外,瘦肚子瑜伽的好處還有很多,比如促進(jìn)血液循環(huán),提升氣質(zhì)。那么,收腹瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的山立式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)山立式可以幫助我們鍛煉腰背,堅(jiān)持練習(xí)可以告別虎背熊腰。

  一、山立式

  1、坐在地板上,腰背挺直做深呼吸。

  2、左腳板拉上來(lái)置于右大腿上,右腳板拉上來(lái)置于左大腿上,成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤(pán)起,可以一只腳放到另一條大腿上,另一只腳盡量拉向會(huì)陰處)

  3、吸氣,雙手向上伸直,盡量將手掌打開(kāi),手指亦打開(kāi),但雙手拇指互頂,停留做深呼吸。

  4、練習(xí)完上述的動(dòng)作之后,將我們的姿勢(shì)還原,調(diào)整呼吸,重復(fù)練習(xí)一遍。練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化哦!

  二、鷺鳥(niǎo)式

  1、坐在地板上,深呼吸。

  2、左腳外翻,腳板拉近臀部,右腳彎曲,雙手抓住右腳板。

  3、吸氣,將右腳舉起,吐氣緩慢將右腳拉起,靠近身體,腰背挺直,停留數(shù)秒做深呼吸。

  4、放松全身,調(diào)整呼吸,還原姿勢(shì),換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作的練習(xí),練習(xí)一遍即可。

  三、膝立側(cè)彎式

  1、金剛跪立,做深呼吸,腰背挺直。

  2、吸氣,左腳往左側(cè)伸直,吐氣,雙手向頭上方伸直且互握。

  3、吸氣,上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎,吐氣,停留調(diào)息。

  4、還原,做深呼吸,換另一邊做。

還原,做深呼吸,換另一邊做

  山立式可以增加毅力、耐力與注意力,強(qiáng)化膝關(guān)節(jié),促進(jìn)末梢血液循環(huán);預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào),美化手臂線條,并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。

  鷺鳥(niǎo)式有助于下半身血液循環(huán),增強(qiáng)體力,消除腿部腫脹,在美化腿部線條的同時(shí),調(diào)整骨盆,預(yù)防生理期失調(diào)。

  膝立側(cè)彎式可以消除副部及腰部多余贅肉,強(qiáng)化肩關(guān)節(jié);還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

  這樣看來(lái),三個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)過(guò)后,全身幾個(gè)需要活動(dòng)的重點(diǎn)部位都得到了強(qiáng)化。一般以本人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō),身體活動(dòng)開(kāi)了之后會(huì)開(kāi)始接受瑜伽的練習(xí),渴望練習(xí)更難一點(diǎn)的動(dòng)作。

  當(dāng)然了,如果你心愛(ài)的節(jié)目還有沒(méi)演完,你又找不到其他可以面對(duì)電視而做的動(dòng)作的話(huà),按照順序重來(lái)一遍也是不錯(cuò)的選擇哦!

  瑜伽小貼士——減肥瘦身的營(yíng)養(yǎng)粥

  豌豆泥

  原料

  豌豆100克,姜、蔥、鹽、菜油適量。

  制法與用法

  將豌豆洗凈,入沸水鍋煮爛撈起。將菜油入鍋燒至六成熟,再放入姜炒出香味,放入鹽、將豌豆反復(fù)翻炒,加入蔥花拌勻即成。每日1次,宜常食。

  功效

  補(bǔ)中益氣、解毒利水。

  上述粥方交替選服,消胖減肥之功效尤佳。

  什錦烏龍粥

  原料

  生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,紅小豆20克,干荷葉、烏龍茶適量。

  制法與用法

  將前3種原料淘洗干凈,一同放入鍋內(nèi),加水煮至豆熟。然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶,再煮7—8分鐘,取出紗布包,即可食用。

  功效

  利水、減肥。

收腹瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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