塑身瑜伽動(dòng)作
蜥蜴式
step1
呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step2
呼吸平緩，保持10-15秒。
tips
移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
鳥(niǎo)王式
做法
step1
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。
step2
控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。
step3
換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。
功效
堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的腿部肌肉，對(duì)塑造修長(zhǎng)的細(xì)腿有很好的幫助。另外，堅(jiān)持練習(xí)這一式還可以有效的預(yù)防腿部痙攣。
抬腿式
step1
跪姿，右腳向后上方踢一腳，然后再還左腳重復(fù)改動(dòng)作，這樣的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)十次即可。堅(jiān)持練習(xí)可以塑造優(yōu)美的翹臀。
step2
手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方高處，在感覺(jué)到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。
彎腰式
step1
兩腳岔開(kāi)與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。
step2
這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺(jué)到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于塑身瑜伽，我們就介紹到這里了。練習(xí)塑身瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們雕塑身材，還可以有效的緩解我們的身體上的小毛病，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間的塑身瑜伽，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的整體氣質(zhì)都會(huì)有了一定的提升哦!
