瘦腰的瑜伽動(dòng)作
基礎(chǔ)呼吸式方法
坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。
呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注意事項(xiàng)
瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效
緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。
后視式腰部纖細(xì)
做法
坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。
左腿屈起，右腿向內(nèi)側(cè)彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側(cè)，右膝蓋貼地。
深吸氣，將我們的身體向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量讓我們的左腳與右邊的膝蓋相互接近，右手繞過我們的左腿膝蓋。
扶住左腳腳踝，吐氣。(感覺背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，緩慢還原后換邊，再做一次。)
功效
此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強(qiáng)化背部與腹部肌肉，刺激內(nèi)臟，使肝機(jī)能旺盛，消除腰部多余贅肉，并且可以調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。
地式
掃地式也是一組很經(jīng)典的瘦腰瑜伽動(dòng)作，練習(xí)掃地式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬，堅(jiān)持練習(xí)還可以提高柔韌性。
做法
雙腿分開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。
呼氣，上身向左側(cè)45度方向前傾。
前傾到極限，雙手扶地。(如果夠不到地，雙臂自然下垂也可)
上身和雙臂橫移過右側(cè)，吸氣。
呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側(cè)45o方向抬起。還原到起始狀態(tài)。
按反方向順序再做一遍。左右側(cè)各做3次。
效果
靈活腰椎，減腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于瘦腰瑜伽的全部?jī)?nèi)容了，練習(xí)瘦腰瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的甩掉腰部多余的贅肉，還可以讓我們的精氣神得到很好的提升。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動(dòng)作，希望可以對(duì)大家有所幫助。
