理療瑜伽的好處 練五組理療瑜伽幫你強(qiáng)身

　　理療瑜伽是瑜伽的一種，練習(xí)理療瑜伽的好處很多，比如可以通過瑜伽練習(xí)對我們的一些體位進(jìn)行刺激，幫助我們達(dá)到保健養(yǎng)生的功效。那么，理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家不妨跟著簡單的理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　理療瑜伽的適合人群很廣，練習(xí)理療瑜伽的時候要注意先做一些簡單的熱身動作，這樣可以有效的活動我們的身體，避免不必要的運動損傷的發(fā)生。

　　理療瑜伽一

　　作用

　　這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。

　　1、讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面的腿應(yīng)該是垂直的。

　　當(dāng)然，我們每一個人的身體素質(zhì)是一樣的，練習(xí)的時候要盡量保持我們的動作是標(biāo)準(zhǔn)的，但是，將動作練標(biāo)準(zhǔn)不是我們的練習(xí)追求哦!

　　2、可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　理療瑜伽二

　　1、跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、呼氣，上身向右側(cè)傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　3、將上述姿勢保持三個瑜伽呼吸之后，將動作慢慢的還原，注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，換一個分享重復(fù)練習(xí)。

　　理療瑜伽三

　　功效

　　減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。

　　消除腳跟的疼痛，加強(qiáng)雙膝，解除痛風(fēng)或風(fēng)濕癥引起的膝痛，對腹部器臟有好處。

　　1、屈膝跪立，兩膝分開至恰當(dāng)舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　　2、保持脊椎直立，呼氣時手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。

　　3、不妨將下頜貼近地面，使伸展加強(qiáng)。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，同時練習(xí)勝利式呼吸法。

　　如果大腿內(nèi)側(cè)肌肉伸展過于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。

　　理療瑜伽四

　　瑜伽動作分解

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈。

　　右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉。

　　3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。

　　6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。

　　要點

　　練習(xí)時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

　　功效

　　治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

　　理療瑜伽五

　　1、放松身體，站直站好，稍后調(diào)整呼吸，再將我們的手臂盡量的向上舒展。

　　2、將我們的手指交叉握緊，食指要伸直合并，將我們的兩只手臂伸直緊貼雙耳。

　　3、呼氣的時候保持上半身不動，稍后向四周扭轉(zhuǎn)我們的身體，扭轉(zhuǎn)的時候要注意保持我們的身體平衡。