無(wú)論你多大年紀(jì)，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是多么富有精力、健康、美麗、舉止優(yōu)雅、充滿活力，只要你規(guī)律并且明智地練習(xí)瑜伽。
毫無(wú)疑問(wèn)，瑜伽將會(huì)做這奇跡般的工作，但工具卻是你自己本身，沒(méi)有你的自我訓(xùn)練和堅(jiān)定不移的信念，也不會(huì)有任何結(jié)果出現(xiàn)。當(dāng)然瑜伽的練習(xí)有正確和錯(cuò)誤之分，而且往往很小的差別卻會(huì)造成很大不同的結(jié)果。
嘗試打破先入為主的練習(xí)概念，完全地讀或聽(tīng)正確的指導(dǎo)是很重要的。通常人們很容易聽(tīng)一半便匆匆地做，并且感覺(jué)下面一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯(cuò)誤的觀念去努力了。
規(guī)律地練習(xí)，即使你只有一點(diǎn)時(shí)間只能做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個(gè)你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到好。如果你很緊張、僵硬，可以做一些伸展的練習(xí);如果感覺(jué)腹部松弛，那就做一些加強(qiáng)的練習(xí)等等。
將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺(jué)、吃飯一樣。為了你真正健康的生命前景，花一些時(shí)間和精力來(lái)這樣做是很值得的。
不要著急，每一個(gè)體式起始時(shí)都慢慢的，用10-15秒進(jìn)入體式然后開始保持，這將會(huì)給你的練習(xí)帶來(lái)額外的好處和效果。
在自己的極限范圍內(nèi)保持體式，肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習(xí)者，你可以從每個(gè)體式保持5秒鐘開始，然后每周逐漸增加保持的時(shí)間。通過(guò)保持體式，只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過(guò)重復(fù)二十次的練習(xí)工作。
保持體式后回到起始姿勢(shì)時(shí)同樣要很緩慢、有控制地完成。如果你急忙倒下來(lái)會(huì)損失至少三分之一的練習(xí)效果，并且還很容易受傷。
決不要在做體式時(shí)強(qiáng)迫用力，或?yàn)榱诉_(dá)到“更進(jìn)一步的體位”爆發(fā)力量。盡你的能力做到自己能做到的，然后去保持。疼痛是身體的一個(gè)信號(hào)，它建議你停下你的努力或是冒險(xiǎn)受傷。
在練習(xí)健身操時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)很快。由于慣性的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)身體發(fā)出了類似的信號(hào)你都沒(méi)有覺(jué)察，終導(dǎo)致身體受傷。
不要和任何人去攀比，瑜伽強(qiáng)調(diào)個(gè)人進(jìn)展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步。
在你的限度內(nèi)盡量的去努力，可能離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn)，但你得到的益處并不會(huì)少于他們，因?yàn)槟銈兊纳眢w條件不同。瑜伽的進(jìn)展是可以看得見(jiàn)的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢(mèng)都不敢想的體式你也慢慢會(huì)做到的。
做任何練習(xí)都應(yīng)該全神貫注，這會(huì)使你在接下來(lái)的練習(xí)里有好的表現(xiàn)，尤其是在一些平衡的體式。在身體移動(dòng)時(shí)急速或說(shuō)話，在體式做不到位時(shí)尷尬的笑都會(huì)很大的影響你的進(jìn)展和練習(xí)的效果。
簡(jiǎn)單地繼續(xù)你的練習(xí)，放下對(duì)自己厭惡或窘迫的感覺(jué)，將你的注意力放在練習(xí)上，保持這種練習(xí)的不見(jiàn)斷性，你將會(huì)收獲更多。想象力會(huì)使你的練習(xí)更加的深入。
例如在做獅子式時(shí)你可以想象自己是一頭兇猛的獅子，而在貓伸展時(shí)就想著自己是只剛小憩了的小貓貓，這將會(huì)使你的練習(xí)更加有趣。
每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹?。瑜伽的美在于它的?yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍、肌肉酸困?？刂颇愕暮粑?，讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮，并且讓身體能有充分的時(shí)間去吸收從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。
在練習(xí)中保持正常的呼吸。很多人在費(fèi)力緊張的體式保持時(shí)都會(huì)有屏氣的趨勢(shì)，這絕對(duì)是錯(cuò)誤的。
瑜伽強(qiáng)調(diào)放松即使是在練習(xí)的時(shí)候，盡可能的使體式在一個(gè)舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。當(dāng)你練習(xí)了一段時(shí)間，熟練掌握了一些體式后就會(huì)有一些相應(yīng)的配合呼吸的要求。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽，不僅僅已經(jīng)成為了一個(gè)時(shí)代的名詞，更是我們不斷挑戰(zhàn)自我，超越自我的一種方式。如果你想要減肥放松，就來(lái)練習(xí)哈他瑜伽吧。瑜伽會(huì)帶給你不一樣的生活體驗(yàn)，也會(huì)讓你從復(fù)雜的生活中，得到解放，也釋放你的激情。
