瑜伽的減肥動作有很多,我們有時候會覺得默寫動作太簡單或者過分的復(fù)雜,就干脆跳過該動作進(jìn)行下面的練習(xí),其實(shí)這是不正確的行為,也是十分不理智的行為,因?yàn)槲覀兊蔫べ幼魍ǔ6际浅猩蠁⑾?,往往這一動作就需要承接上面的動作才可以完成。

  所以說,我們的減肥瑜伽的練習(xí)一定要注意順序,切不可跳級練習(xí)。

  4組瑜伽動作做對順序越來越瘦

  1.嬰兒式

  功用:坐穩(wěn)腳后跟往前趴下,上半身像紙一樣往前拉,呼吸頻率保持吸3秒,吐4秒,并視個人狀態(tài)做調(diào)整,注意非完全呈現(xiàn)休息狀態(tài),上臂要出力盡量離開地面。

  Step1

  跪坐,臀部坐腳后跟,雙腳大拇指交疊,深吸一口氣后,保持背部挺直。

  Step2

  放松全身,輕輕地吐氣。

放松全身,輕輕地吐氣

  上半身慢慢往下趴下,上身持續(xù)往前延伸,但屁股不能離開腳后跟,注意上臂要出力,并非完全平貼地面休息。

  2.牛貓式

  功用:藉由深吸氣、深吐氣的過程中,讓脊椎,包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展,可伸展背部,適合常有背部酸痛的人,孕婦也適合。

  Step1

  雙手打開約略大于肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點(diǎn)地并與手臂撐起上半身離地,上身呈一直線,與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

  Step2

  平靜內(nèi)心,緩緩地吐出一口氣。

  沿著腹部開始,到肋骨、胸口感覺慢慢下放,后頭部往上延伸,上半身感覺如卷軸般慢慢往上卷起,頭部是后一個抬起的動作。

  Step3

  深吸氣,腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內(nèi)縮,背部拱到高,后頭部下沉,視線看向肚臍。

  3.英雄二

  功用:如英雄上戰(zhàn)場般需要穩(wěn)固肌力,英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時,可訓(xùn)練大腿肌耐力,雕塑腿部線條。

  Step1

  腳尖朝向身體前側(cè),雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。雙手叉腰,左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處,可保持身體平衡。

  Step2

  左膝向下彎曲,膝蓋不超出腳尖,大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。

  Step3

  后雙手往左右兩側(cè)伸直呈一直線,視線則看往左側(cè)。相同動作可以換邊再重復(fù)。

  4.三角式

  功用:動作中可拉開腳后側(cè)筋,延展大腿后側(cè)肌肉,促進(jìn)下半身循環(huán),因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。

  Step1

  雙腳打開,腳尖朝向身體前側(cè),雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。接著換雙手叉腰,左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平,左腳腳跟對準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處。

  Step2

  左手往身體右側(cè)延展,帶動頭部與上半身往右側(cè)延伸,可伸展左側(cè)腰身。

  Step3

  左手慢慢下放,往下觸摸地面,右手往天空延伸成一直線,換邊重復(fù)動作。

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