瑜伽瘦身 七日瘦身瑜伽究竟應該怎么練

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 15:58

  我們有句俗語:胖子不是一口吃成的,其實這句話就在向我們暗示了,日后我們的減肥之路也一定是曲折蜿蜒的。所以,想要達到心中理想的身材,我們就務必付出相應的努力,我們有不少的朋友會選擇瑜伽瘦身,并且都取得了成效,向其討教經(jīng)驗,答:堅持。

  是的,任何好的減肥運動都不可能一蹴而就,我們必須要堅持下來。

  下面小編就和大家分享一下七日瑜伽的基本步驟,來了解一下吧!

  七日瘦身瑜伽步驟

  第一式 站立深呼吸­

  作用:擴大肺活量,增強循環(huán),為下面的練習做準備。

  第二式 半月式­

  作用:鍛煉我們的脊椎,美化我們的腰部線條等等。

  第三式 笨拙式­

  作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節(jié),對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助

  第四式 鳥王式­

  作用:提高身體平衡、協(xié)調與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  第五式 站立頭觸膝式­

  作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨

  第六式 站立拉弓式­

  作用:可以有效的促進我們的血液循環(huán),使我們的注意力更加容易集中。

  強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

  第七式 戰(zhàn)士第三式­

  作用:提高身體的平衡能力。­

  第八式 站立分腿伸展式­

  作用:伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經(jīng)痛,使脊柱更靈活。

  第九式 三角式­

  作用:有益于身體每塊肌肉、關節(jié)、腺體、內臟。這是一個加強髖關節(jié)和側腰部伸展和力量的重要的姿勢。可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

  第十式 站立分腿頭觸膝式­

  作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。

  第十一式 樹式­

  作用:加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力,糾正不良體態(tài),預防疝氣。­

  第十二式 趾尖式­

  作用:此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。­

  第十三式 仰臥式­

  作用:使血液循環(huán)恢復正常,身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。­

  第十四式 除風式­

  作用:按摩腹部內臟,加強腹部肌肉,改善便秘,去除胃部脹氣。­

  第十五式 仰臥起坐動態(tài)伸背式­

  作用:收緊腹部,伸拉腿部韌帶和脊柱。­

  第十六式 眼鏡蛇式­

  作用:使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài),改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經(jīng)失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

  第十七式 蝗蟲式­

  作用:使更多的血液流向脊柱區(qū)域,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),加強下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。

  第十八式 全蝗蟲式­

  作用:和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效,強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解,甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。­

  第十九式 弓式­

  作用:要強健全身肌肉,弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強,髖部、肩部以及關節(jié)得到放松,腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強,可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。­

  第二十式 臥英雄式­

  作用:對坐骨神經(jīng)痛、痛風、風濕病有一定的療效,消除大腿多余脂肪,加強小腿肌肉,伸拉下背部、膝關節(jié)、腳踝。

  第二十一式 半龜式­

  作用:讓身體充分放松,改善消化不良癥狀,有益肺臟,讓更多的血液流向大腦,使思維更加敏捷。­

  第二十二式 駱駝式­

  作用:有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng),伸展并強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛,糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器,喉部、甲狀腺、甲狀旁腺,擴展胸腔,有益肺臟,減少腰、腹多余脂肪。­

  第二十三式 兔子式­

  作用:大限度伸展脊柱,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),保持脊柱的靈活性及彈性,促進消化,治療感冒。

  第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式­

  作用:伸展坐骨神經(jīng),腳踝,膝關節(jié),髖關節(jié),促進腸胃的消化功能,提高腎臟功能。

  第二十五式 脊柱扭動式­

  作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群,預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動,有利于排泄與吸收。

  第二十六式 霹靂坐吸氣式­

  作用:降低身體溫度,伸展、放松腹部臟器,促進循環(huán)、強壯腹肌,縮減腰圍。

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