減肥瑜伽 4組動(dòng)作伸展手臂線條減掉贅肉
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:58修長(zhǎng)的四肢不僅是我們傳統(tǒng)觀念上的視覺美的重要因素還是我們時(shí)代潮流的孜孜追求。換而言之,不管是在古代還是在現(xiàn)代,修長(zhǎng)的四肢都會(huì)給人以美的享受,當(dāng)然咯,這也是我們很多很多的愛美女性的共同追求。那么,修長(zhǎng)的四肢怎么煉成的呢?
今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下幾組瑜伽動(dòng)作,我們可以通過以下動(dòng)作的學(xué)習(xí)瘦出纖細(xì)的手臂。
雕塑手臂耐肌力
易鱷魚式
1、跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬。
雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方,視線向前看。
2、屈手肘關(guān)節(jié),胸向下沉。
使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力并收緊肚子后,深吸氣再回動(dòng)作1。
3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長(zhǎng)拉直,額頭貼地放鬆休息,採嬰兒式做休息動(dòng)作。
反復(fù)做動(dòng)作1~3約10~15次。
簡(jiǎn)易桌式
1、放松,坐姿。
手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩(wěn)地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩(wěn)地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。
2、手腳踩穩(wěn)后,臀部向上推高。
使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動(dòng)作1,反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。
伸展手臂線條
牛面手式
1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。
2、嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側(cè),感覺右上臂延伸。
3、右手不動(dòng),左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方。
保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。
老鷹手式
1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現(xiàn)X形。
3、雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸,雙手放下放鬆后,再換邊做。