瑜伽視頻 瘦腰瑜伽動(dòng)作分解

　　那么我們?cè)撊绾蔚慕鉀Q掉這些煩人的的問(wèn)題呢，水桶腰是很多人的心病，現(xiàn)在就給大家介紹兩套瘦腰體式，經(jīng)常練習(xí)，可以輕松幫你解決掉水桶腰的問(wèn)題，一步一步的給你進(jìn)行分解，相信很快就能上手，即便你是初學(xué)者，根據(jù)下面給你分解的瑜伽體式，也可以輕松練習(xí)。

　　瘦腰瑜伽第一式■脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　?功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。

　　?注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

　　1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。

　　2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來(lái)，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開(kāi)骨盆。

　　3、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢(shì)，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。

　　4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。

　　5、左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開(kāi)來(lái)，充分打開(kāi)胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個(gè)此時(shí)持續(xù)深呼吸5次，后慢慢轉(zhuǎn)回來(lái)，恢復(fù)1的姿勢(shì)，換邊重做動(dòng)作。

　　瘦腰瑜伽第二式■駱駝式

　　?功效：瘦腰、豐胸、翹臀、收腹，矯正體態(tài)，提高代謝，消除疲勞，緩解生理疼痛。

　　?注意：患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強(qiáng)去做。

　　1、雙腿并攏，屈膝跪地，骨盆立起來(lái)，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從后方扶著后腰，腳趾撐地，呼吸1次準(zhǔn)備。

　　2、吸氣，腹部與胸部往上提拉，然后呼氣，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進(jìn)一步往后上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過(guò)度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢(shì)。

　　3、再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗。

　　4、保持全身這個(gè)姿勢(shì)下，放下伸直的左臂，左手從后方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側(cè)扭頭，右手繼續(xù)往腰部施壓，拉伸腰腹。

　　每個(gè)女性都希望自己能夠擁有纖細(xì)的腰部曲線，這是可以很好地展現(xiàn)出迷人身材的一個(gè)重要點(diǎn)，曾經(jīng)有個(gè)報(bào)道，國(guó)外某女子，束腰七年，把自己打造成了一個(gè)擁有迷人纖細(xì)腰部的女子，足以證明要不對(duì)女性的重要性。

　　結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瘦腰的瑜伽體式，可以很輕松的幫助大家解決掉腰部贅肉的問(wèn)題，輕松地和腰腹部贅肉說(shuō)再見(jiàn)，還你一個(gè)迷人纖細(xì)的小蠻腰，重新恢復(fù)自信。