對于經(jīng)常坐在工作室里的白領(lǐng)來說,肩膀還是頸椎是非常容易發(fā)生病變的位置,還有腰部也是,因?yàn)殚L期的工作方式,所以導(dǎo)致這幾個(gè)地方是非常不好鍛煉到了,但是這幾個(gè)地方如果受到了什么傷害,影響也是很大的,所以一定注意好。

  Step1

  坐在穩(wěn)固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置于肩膀上方。

  Step2

  吸氣之后,雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高,胸口跟著往上推高。

  Step3

  吐氣時(shí)手肘往外,感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴(kuò)張,此動(dòng)作可讓呼吸順暢?;氐絼?dòng)作1,重復(fù)整套瑜伽動(dòng)作5次以上。

  拉伸瑜伽動(dòng)作

  1、 雙腳打開與肩同寬,右手從側(cè)面把頭向右側(cè)壓,同時(shí)左手手腕用力向下壓,感覺左側(cè)的線條得到充分拉伸,還原后換左手再做一次。

還原后換左手再做一次

  2、 雙腳并攏,雙手在身后十指相握,然后膝蓋彎曲,雙手盡量向后拉伸,頭向后仰。充分拉伸脖子前側(cè)肌肉,打開肩部和胸膛。

  3、 雙腳并攏,雙手舉過頭頂,交叉后十指相握,然后膝蓋彎曲,身體呈弓形,雙手向前拉伸,感覺到整個(gè)背部和脖子后側(cè)充分舒展。

  4、 雙腳打開與肩同寬,雙手向上,在頭頂上交叉后十指交叉,雙手向上伸展,拉伸手臂和身體兩側(cè)的線條,還可以有效改善職業(yè)女性常見的肩周酸痛。

  5、 雙腳向外打開,雙手撐于膝蓋上,身體前傾,右肩向前,右手臂伸直,隨后換左手再做一次,交替進(jìn)行。

  6、 身體俯臥在地上,雙手在身體兩側(cè)支撐起上半身,面向前方,身體有意識的向上伸展,讓身體后側(cè)的線條充分舒展。

  經(jīng)常的做一些瑜伽動(dòng)作里面的拉伸訓(xùn)練,和舒緩動(dòng)作,可以有效地緩解肩膀以及頸椎部位的病變,效果也是非常顯著的,我相信這些很多人都是有目共睹的,經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人,無論身材還是氣質(zhì)都顯得格外出眾和美麗

  上面就是給大家介紹得一些關(guān)于白領(lǐng)在辦公里如何緩解肩頸疲勞的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)的時(shí)候,要注意先慢慢來,不要一下子動(dòng)作扭動(dòng)幅度太大,那樣會(huì)容易導(dǎo)致一些不必要的傷害,反而會(huì)加重疼痛感 。

  我相信上面的這些動(dòng)作只要堅(jiān)持練習(xí),一定會(huì)有很顯著成效的,練習(xí)的時(shí)候,也要注意動(dòng)作的正確性,確保每個(gè)動(dòng)作都做到位了,這樣才有利于達(dá)到預(yù)想中的效果。

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