瑜伽視頻教程 四式瑜伽解決久坐型肥胖

　　對于經(jīng)常坐著工作的人群來說，坐了一天，一月，一年，臀部都會(huì)變得大了一圈，顯得非常的難看，其實(shí)還有一些其他的問題，比如大象腿，棒球臀等等問題，也都是因?yàn)榫米鸬?，那么該如何解決這些問題呢，瑜珈可以很好的幫助到你。

　　瑜珈可以很有效地緩解因?yàn)榫米鸬姆逝郑?jīng)常的練習(xí)，不僅可以讓你的提醒更加的完美，而且還可以放松身心，是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，以后就不會(huì)在發(fā)出這些感嘆了，下面就是給大家介紹的一些瑜伽體式。

　　一、下犬式

　　功效：預(yù)防腰背疼痛，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能，通便。

　　1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方

　　2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個(gè)身體呈倒V狀。

　　二、橋式

　　功效：釋放壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部。

　　1.仰躺姿勢，雙腿彎曲并攏

　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　三、眼鏡蛇式

　　功效：擴(kuò)胸、柔化脊椎，強(qiáng)化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　俯身姿勢，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

　　四、板式

　　功效：緊實(shí)臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

　　俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個(gè)身體保持緊繃

　　經(jīng)常的練習(xí)瑜伽，對于改善形體的作用真的是非常大的，不然也不會(huì)有那么人喜歡練習(xí)瑜伽了，練習(xí)之前要注意呼吸的節(jié)奏，并且同時(shí)注意好動(dòng)作的規(guī)范，一定可以幫我們解決掉這些惱人的問題。

　　上面的這些瑜伽動(dòng)作，希望能對大家有所幫助，只需要每天堅(jiān)持練習(xí)，不出一個(gè)月，大象腿，棒球臀，等等因?yàn)榻?jīng)常坐著工作引起的問題，都可以得到很好的改善。